燕赵风采20选5走势图:怎么樣游得更快 應該怎么做?

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責任編輯:王嘉善
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在本文中:提高游泳技術比賽中游得更快堅持練習

想要成為一名突破自我的游泳運動員,必須努力提高游泳技術和心理素質。練習與決心是關鍵,不過最重要的是需要掌握一些游泳技巧。沒有技巧的游泳練習是沒有意義的。如果你想要突破個人最好成績,讓成績能提高幾秒甚至幾分鐘,不妨參考下面的步驟。

部分 1提高游泳技術

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1減少阻力。游泳運動員經常關注怎樣才能游得更快,卻忽視了如何盡量減小阻力。游泳時的阻力來自于水的阻力。減少阻力不能只靠力量,還需要一些技巧。減少阻力的方法有很多,比如提高身體平衡或保持身體舒展。[1]

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2改善身體平衡。這個方法能夠有效減小水的阻力。因為水平姿勢游泳時,阻擋前進的水流最少。要想保持平衡,應該在水中盡量保持姿勢水平。這對于自由泳尤其重要,因為自由泳需要頻繁地抬頭,從而影響身體平衡,所以必須加大踢水力度。[2]

在蛙泳和蝶泳時,身體會大幅度地上下起伏,無法保持完美平衡,所以這兩種泳姿與自由泳略有不同。

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3保持身體舒展。盡量在水中保持身體舒展,這樣才能游得更快更好。比如,要想在自由泳時讓身體盡量舒展開,手臂就得在劃過頭頂后盡快收回到水中,然后在下一次劃水前,把手臂盡量向前伸。

想象一下:假如把身體縮成一團而不是完全伸展,這樣在水中移動會更加困難。

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4有效地踢水。踢水時既不應該踢出水面,也不應該低于身線,這兩種情況都不利于保持身體平衡。如果這樣做,身體會失去平衡,造成更大的阻力。[3]

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5加大向前的推力。這不是要求運動員要注重力量而忽略技巧。大約10%的速度來自于腿,剩下的都來自于胳膊,所以要注意游泳時的劃水力量,同時確保腿的動作要有助于更快地前進,而不會拖慢整體速度。[4]

以Swim Faster Step 6為標題的圖片

6利用身體兩側。用手臂劃水時,不用擔心身體會向另一側傾斜。這種情況需要更好地利用背部肌肉和肩部力量。實際上身體確實需要一些時間來克服,但只要掌握了竅門,就能更好地控制自己的力量和速度。[5]

以Swim Faster Step 7為標題的圖片

7別忘了核心肌群。核心肌群由背部、臀部、腹部和軀干的肌肉組成,游泳時身體從一側向另一側傾斜,這時利用核心肌群尤其重要。雖然一開始時,游泳訓練主要利用核心肌群而不是胳膊和腿,可能會顯得有些笨拙,但是加強鍛煉這些肌肉,會有助于游得更順暢更快??梢雜幸饈兜乇兩羲?,讓身體盡可能保持平直。[6]

以Swim Faster Step 8為標題的圖片

8錨定手臂。為了最大限度地提高速度,應該保持手和手臂在一條直線,并且手掌朝后。這樣會讓游泳時向后移動手臂更容易。由于必須保持肘部高過頭部才能真正掌握這個動作,所以這個技巧和自由泳的高肘抓水類似。[7]

以Swim Faster Step 9為標題的圖片

9保持頭部在身體中線。為了提高速度,游泳時應該保持頭部在身體中線的位置。如果頭沒有在中心,就可能會游偏。頭部位置不正確,會導致臀部和腿部會相對靠下,造成“下沉”的情況。應該向下看,而不是向前或向上看,自由泳時要保持身體盡可能水平。脖子放松,可以幫助保持頭部和眼睛朝下,讓下肢在水中處于更高的位置。[8]

如果你是個視覺思考者,可以參考游泳運動員加勒特·麥克卡弗里的建議:“想象自己是一只鯨魚,在你的脖子上有一個噴水孔,那個孔需要能夠隨時打開來保持呼吸暢通,否則就會窒息而死。如果你的脖子彎曲,孔就會被堵住,從而導致無法呼吸。所以需要調整頭的位置,讓脖子處于正確的角度?!?sup id="_ref-9" class="reference" aria-label="進入引文9的編輯頁面">[9]

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10游泳時分開手指。微微張開手指,能夠造出一張“隱形的網”,可以幫助增加53%的力!手指間最佳的距離是手指直徑的20%-40%。雖然這可能不會像其他步驟那樣效果明顯,但配合使用將有助于游得更快。[10]

部分 2比賽中游得更快

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1避免轉身犯規。即使不是在比賽,也應該避免轉身犯規,這樣才不會養成不好的習慣。和讓頭部保持在中線一樣,把每次日常訓練都當作比賽對待,才能有所進步。

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2快速觸壁。雖然很多游泳運動員觸壁只有零點幾秒,但他們會把這當作比賽中稍微的休息調整。然而,如果想要游得快,絕不能把觸壁當作休息??燜俅ケ謔?,除了蛙泳,其他泳姿應該把頭低下至少兩個劃水距離。這樣有助于達到領先位置,甚至突破個人的最好成績,并且超過其他泳道的對手。

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3記住要蹬腿來完成突破。蹬壁時,記住要用一個有力的蹬腿彈出來保持已有的速度。如果是蛙泳,應該保持彈出后劃行一段距離,這樣可以得到額外的優勢?;惺奔絳3稚硤褰糝碌牧饗?,這樣練習一段時間,會發現游得比以前要快。

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4在水下做海豚式打腿。在一個轉身蹬壁后,用海豚式打腿可以游得更快。彈出后用海豚式打腿可以使速度更快,有力的水下踢腿可以增強肺功能。因為有的運動員可以用長的踢腿加速,而有的卻不行,或許可以向教練請教一下這個問題。但是通常建議不要使用海豚式打腿,如果感覺速度降下來,或者到達15米線或碼線時,應該立刻浮出水面。

部分 3堅持練習

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1做一個結構化的訓練規劃。如果在游泳隊,教練會提供一個結構化的游泳訓練規劃。如果是自己練習,最好也要自己制定一個計劃。計劃中應該包括有氧運動,也就是長距離游泳,以及適當的耐力訓練來加強速度,主要是中距離和中等難度的游泳練習。練習應該包含很多種類,包括對耐力、速度和肌肉耐力的訓練。下面是一個結構化訓練的例子:[11]

用10-15%的時間簡單熱身,4次100米的輕松游泳,每次休息20秒;

用10-20%的時間練習和踢腿,8次50秒的交替練習加1個踢腿,每次休息15秒;

用40-70%的時間進行主要訓練,6次200米,每次休息30秒,或者12次100米,每次休息15秒;

用5-10%的時間結束運動,放松100秒。

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2加入一支游泳隊。搜索附近的游泳隊,查找相關信息,比如注冊費用、訓練時間和所需的器材裝備。如果還沒有準備好,先找一個可以幫助提高游泳速度的人一起訓練,不僅是因為這樣能夠激勵自己每天練習,也是因為能在比賽中得到更多練習,教練還可以幫助你了解正確的游泳技巧。

如果加入游泳隊,那就每天都堅持練習。

督促自己練習。每個練習結束可以獎勵5-7秒的休息,克服了懶惰之后,可以增加獎勵到10秒、15秒等等。

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3參加游泳比賽。如果是游泳隊的成員,可以定期參加游泳比賽。不用緊張,參加的目的不是為了拿第一,而是為了超越自己。因為游泳比賽能令人腎上腺素升高,在緊張興奮的時候,大多數游泳運動員會游出比平時更好的成績??梢雜謎庵址絞健捌燮弊約旱納硤?,讓自己興奮起來,突破個人最好成績。

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4參加游泳訓練班。游泳訓練班會教一些技巧,幫助形成正確的游泳姿勢,達到更好的效果,同時還會教跳水和轉身,還可能會有些更難忘的經歷。認識和自己一樣喜愛游泳的人,能夠激勵自己更努力。有些訓練班甚至會請奧運會冠軍當教練,雖然費用可能會很貴,但是很多人都評價很值得。

有的訓練班或教練甚至可以拍下游泳的過程,提供有價值的反饋,幫助提高游泳技巧。沒有這種反饋就很難知道自己哪里還需要改進。

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5多關注與游泳有關的信息。看關于游泳的視頻和書,更深刻地了解怎樣才能游得更快。視頻網站上有很多關于如何改善游泳姿勢的視頻,另外還有很多有關游泳技巧的書,可以找幾本這樣的書來讀,也可以看看有關游泳運動員的成功故事激勵自己,比如邁克爾·菲爾普斯、瑞恩·羅切特和米西·富蘭克林。雖然身體上游得更快很重要,但思想上的鼓勵也必不可少。

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6去健身房。雖然練習游泳很重要,但為了提高游泳速度,還應該讓自己強壯起來。做一些有氧的跑步、負重練習,以及仰臥起坐來鍛煉核心。鍛煉腹肌和胳膊,可以幫助你在水中游得更快。而且這種鍛煉也能轉變一下訓練方式,否則只是游泳比賽顯得有些枯燥。

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7讓別人督促自己。如果朋友游得更快,而自己的目標是要比他快,可以在游泳時想想這些,鼓勵自己更加努力。在更快的運動員旁邊游泳可以督促自己。但要確保身邊的人不要快太多,這樣起不到激勵的作用。

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8身心都要做好準備。如果過于緊張或者沒有動力,所有身體上的運動都沒有意義。訓練時應該保持專注,比賽當天應該興奮起來。不要害怕游泳比賽,要把它當作一個努力做到最好的機會。記住游泳比賽的目的,不是當最佳或拿第一,而是要突破個人最好成績。只是這一點就可以鼓勵自己游得更快。

小提示

戴個泳帽把頭發包起來可以游得更快。這樣能減少游泳時的阻力。

不要放棄!由于游泳特別鍛煉身體,如果不能一下子適應高強度的訓練,第一次訓練時會感到很累。但是過段時間就好了,可能需要6個月之后,才會開始覺得練習游泳的感覺很棒。

如果參加游泳比賽,一定要把頭發包住。戴個泳帽,定期理發,把其他體毛剃掉。毛發會增加在水中的阻力,降低游泳的速度。

不要用手拍水,也不要把水推走,應該把手從水中切過。

如果加入了一個有競爭力的隊伍,偶爾不去訓練還可以理解,但是如果經常翹掉訓練,或者教練開始不高興,或是失去了動力,應該問問自己“我為什么要游泳?”。是為了贏得比賽?參加奧運會?還是為了保持身材?無論答案是什么,都應該跟著教練制定的計劃,堅持練習。

游泳時要注意自己更擅長哪種泳姿,然后努力練習不太擅長的幾種。這樣能鍛煉毅力,在混合泳中可以得到更好的成績,成為更強的游泳運動員。另外,決定想要游長距離還是短距離。因為不是所有人都適合短距離,所以這點非常重要。確定最適合自己的和最喜歡的項目,否則可能會無法盡全力投入這項運動。

你需要準備

泳衣

泳鏡

泳帽

打水板

八字板

水板

腳蹼

呼吸管(可?。?p>手環(可?。?p>阻力手蹼或其他阻力裝置(可?。?p>根據您訪問的內容,您可能還對以下內容感興趣,希望對您有幫助:

游泳時應該怎么樣才能游得更快更長?

答:呼吸 或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,娘胎里出來就會了,這還用得著學?這話說得是不錯,但那是在空氣里,當人在水里時呼吸就不那么簡單了。常見游泳初學者,憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水...

怎樣游得更快更省力

答:很多人開始游泳計劃時都有這樣一個概念,就是把游泳和跑步、騎車相提并論。想游得更快么?多游就行了。但是,游泳其實更像網球、高爾夫或滑冰。更好的成績來自于你如何訓練,而不是多少訓練。這是因為游泳游得快,唯一的最重要的是它并不表示你...

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自由泳怎么游得更快?。。。。。。?!

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答:1、把注意力集中在呼氣上而不是吸氣上 把氣有力地吐到水中 ,如果習慣于水中吐氣和水面吸氣,問題就簡單多了,這會放松并有助于雙側呼吸。這一點非常重要,是不是這樣做將會帶來極大的不同。 2、當不呼吸的時候,請保持頭部靜止 呼吸的時候頭部...

如何使游泳游得更快,蛙泳

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