快乐双彩走势图:怎么樣讓生氣的人冷靜下來 應該怎么做?

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責任編輯:王嘉善
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共同創作人 Paul Chernyak, LPC

在本文中:保持冷靜平息對方的怒氣努力解決問題知道何時離開

平息一個人的怒火需要大量的耐心。對怒火中燒的人說“冷靜一點”可能是火上澆油。充當聆聽者和轉移對方的注意力或許都會有所幫助。但是,當某人怒不可遏或喜怒無常時,你應該轉身走開,而不是試圖講道理。如果生氣的人不接受你的道歉,這時最好的做法通常是暫時回避,給他們一點空間。

部分 1保持冷靜

以Calm an Angry Person Step 1為標題的圖片

1避免爭吵。其他人火冒三丈時,自己也怒氣沖天只會讓事情變得更糟。注意讓自己保持冷靜,否則事態很可能會快速升溫,變成一場爭吵。這并不是說要你表現得無動于衷,而是盡量不要讓自己的感情變得過于激烈。

為了保持中立,你可以放下自我意識,不要認為對方的行為是在針對自己。[1]在對方發怒時,你想做出回應來捍衛自己或自己的名譽,這是很正常的,但你必須記住,在恢復冷靜之前,陷入怒火的人是不可理喻的。[2]

以Calm an Angry Person Step 2為標題的圖片

2盡量不要為自己辯護。當對方十分生氣,語氣無法保持平和時,你很容易受到這種負面情緒的感染,想要為自己辯護。和生氣的人進行溝通時,你必須認識到,對方的怒火很可能不是針對你的。[3][4]將對方的情緒和你自己的分隔開來,這樣,你就能好好地開解對方,而不會覺得對方在朝你發脾氣。

以Calm an Angry Person Step 3為標題的圖片

3關注現在。生氣的人經?;崽崞鴯サ那榭齷蚨曰?,尤其是當他們想把你拉入到他們的憤怒之中時。[5]你應該專注于當前的情況,想方設法解決當前的問題,從而避免被憤怒所控制。不要讓自己因為過去的事情而感到生氣。

如果對話內容似乎在朝過去的事情慢慢轉移,你可以試著說:“這件事情我們可以稍后再談。我認為現在我們應該專注于讓你生氣的事情,并尋找解決問題的方法。事情一件一件地來處理”,或與之類似的話。

以Calm an Angry Person Step 4為標題的圖片

4保持冷靜,小聲說話。如果對方大吼大叫或發泄情緒,你可以選擇讓他們發泄出來,但你說話時最好不要大聲,或干脆什么都不要說。如果一定要說話,聲音要小,與此同時,保持平靜的面部表情和開放的肢體語言。如果能不受對方大吼大叫的影響,你就可以保持更強大的控制力。[6]

讓對方發泄不等于承受對方的口頭謾罵。如果對方斥責你、辱罵你,或是對你發泄無關的憤怒,你可以說:“我知道你很難過,我愿意陪伴你。但請不要把氣撒到我身上?!?h3>部分 2平息對方的怒氣

以Calm an Angry Person Step 5為標題的圖片

1如果你做錯了,可以道歉。如果你做了讓對方生氣的事情,也許他們需要的是真誠的道歉。道歉不是軟弱的象征,它說明你在意對方的感受。[7]反省一下,看看自己是否做錯了什么,如果真的犯了錯,就說一聲對不起。有時,只需要這樣一句道歉就能讓對方心情好轉。

不過,如果你覺得自己沒錯,不要僅僅為了讓對方冷靜下來就去道歉。

要想道歉取得良好效果,你可以說:“很抱歉我把你存的退休金用到了夏威夷分時度假。我不知道自己當時在想什么,你生氣是應該的。讓我們一起看看如何解決問題?!?p>以Calm an Angry Person Step 6為標題的圖片

2不要說“冷靜一點”。真正生氣的人會被情緒所控制,無法進行理性的思考。試圖和他們講道理,或建議他們“保持冷靜”或“理性一點”,可能會火上澆油,讓對方覺得你在駁斥他們。[8]

以Calm an Angry Person Step 7為標題的圖片

3使用良好的聆聽技巧。人們情緒激動時,會希望得到別人的理解。用心聽對方說的話??醋哦苑降難劬?,在適當的時機點頭,提出問題,以獲取更多信息。對話這種行為以及有人傾聽的感覺可以幫助對方平靜下來。

當然,生氣的人有時不喜歡別人問問題,因為他們過于憤怒,覺得沒有任何人能夠真正理解他們。你盡力就可以了;如果對方不想敞開心扉,不要強迫他們。

以Calm an Angry Person Step 8為標題的圖片

4認可對方的感受。每個人都有生氣的時候。有時怒火會掩蓋其他情緒,如感到受傷、尷尬或悲傷。無論對方感到生氣的原因是什么,聆聽他們說的話,在回應時認可他們的感受,但不必附和他們的觀點。你也不要去評判對方,因為你的看法很可能會通過語言或肢體語言流露出來,讓對方覺得你不支持他們。

你可以說一些話來認可對方的情緒,例如,“這事一定讓你很難過”或“我理解你為何如此難過”。

有些話毫無幫助,如:“你應該就此釋懷”或“我經歷過同樣的事情,已經走了出來”。

以Calm an Angry Person Step 9為標題的圖片

5表現出同理心。[9]同理心可以是理解他人的觀點,對他人的困境感到痛苦,以及設身處地地感受他人的情緒。[10]要對生氣的人展現出同理心,你可以讓他們知道你一直在認真傾聽,知道他們說的是什么。[11]

對憤怒的人表示同情時,試著將他們憤怒的理由重新轉述一遍。你可以說:“所以,你的意思是你之所以感到憤怒,是因為你認為自己必須獨自承擔所有的家庭責任?!?p>你可以說:“我理解你的感受”,但要知道,這樣說可能讓對方更加生氣。他們可能覺得沒有人能夠真正明白自己的感受。

以Calm an Angry Person Step 10為標題的圖片

6用幽默來緩和局面。你可能需要了解情況或十分了解正在發怒的人,才能確定這種方法是否有效。幽默能有效地抵抗憤怒,因為它可以改變體內的化學反應過程。[12]開個玩笑,或者停下來,指出事情中好笑的部分,讓你和對方都笑出來,這樣做可以緩和局面,還可能讓對方從憤怒中掙脫出來。

以Calm an Angry Person Step 11為標題的圖片

7給對方一點空間。有些人比較健談,而有些人則喜歡獨自處理自己的情緒。如果試圖讓對方說出心里話只會令他們更加生氣,就給對方一點空間和時間。[13]大多數人需要至少20分鐘才能平息怒氣,而有些人則可能需要更多時間。[14]

如果你認為對方需要一點時間獨處,試著說:“我知道你很憤怒,但我不知道怎樣做才能讓你好受一點,我想你可能需要一點獨處的時間。如果你想找人交談,我隨時奉陪?!?h3>部分 3努力解決問題

以Calm an Angry Person Step 12為標題的圖片

1看看你是否能夠幫對方解決問題。如果憤怒的根源涉及到一個能夠解決的問題,也許你可以提供幫助。如果對方比較冷靜,能夠聽得進道理,你可以告訴對方解決方法,幫忙制定一個能夠改變當前情況的計劃。[15]

某些情況下,無法和憤怒的人進行這樣的溝通。評估一下情況,確定自己是否應該等待,直至對方冷靜下來,能夠聽得進這些積極的想法。

以Calm an Angry Person Step 13為標題的圖片

2關注未來。處理憤怒的情緒時,必須關注當下,但找到解決方案時,則應該設法讓對方關注未來。[16]這有助于讓對方更加理性地思考問題,關注解決方案帶來的改進結果,而不是繼續沉浸在過去和現在的憤怒中。

以Calm an Angry Person Step 14為標題的圖片

3問題可能無法解決,幫助對方接受這一現實。并非每個令人憤怒的問題或每種令人憤怒的情況都有解決方案。如果無法解決,你應該強調對方需要克服情緒,繼續前進。[17]

部分 4知道何時離開

以Calm an Angry Person Step 15為標題的圖片

1如果你無法保持冷靜,就先回避一下。如果對方惹怒了你或讓你感到生氣,你應該盡量回避。自己也陷入怒火只會讓事態惡化,所以在感到憤怒時走開能夠防止問題升級或形成爭吵。[18]

以Calm an Angry Person Step 16為標題的圖片

2識別凌虐。憤怒和凌虐不是一回事。憤怒是需要處理的正常人類情緒。而凌虐是一種與他人交往的方式,既不健康,又存在潛在危險。如果對方使用以下策略,就說明他們的行為是凌虐而非憤怒:[19]

暴力恐嚇(無論是否導致實際暴力)

讓你感到內疚

謾罵或貶低

性控制或性強迫

以Calm an Angry Person Step 17為標題的圖片

3如果有可能出現暴力,就逃到安全的地方。如果你面對的對象有憤怒管理問題,并且你擔心自己的安全,就立即離開,到安全的地方去。家庭暴力是一種持續的循環,發生一次,就可能再次發生。你必須?;ぷ約漢圖胰說納硤灝踩頹楦邪踩?,這點十分重要。[20]在中國,遭遇家庭暴力可以撥打婦女維權公益服務熱線“12338”,或撥打“110”報警。以下是可能出現家庭暴力的跡象:

你害怕惹對方生氣

對方羞辱你、指責你或貶低你

對方脾氣暴躁,喜怒無常

對方將自己的凌虐行為歸咎于你

對方威脅要傷害你

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生氣的時候我們應該怎樣讓自己冷靜下來?

答:我們每個人都會遇到自己怒不可遏的時候,這是一個情緒的迸發,是怒氣的發泄。但是,我們如何才能讓自己在生氣的時候冷靜下來,這需要修煉。 我之前也是一個點火就著的人,但是隨著年齡的增長和閱歷的不斷增加,我越來越覺得情緒是對一個人的成長...

自己非常生氣時怎樣讓自己冷靜下來?

答:生氣時要控制自己的情緒,控制情緒的方法: 1、意念控制法。在發火時,心中念念有詞:別生氣,不能跟他一般見識,有什么天大的事要發這么大的火呢? 2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時,最好暫時避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。 3、轉移思想...

生氣時怎么才能讓人冷靜下來

答:深呼吸,做其他事分散心情

人在極度生氣的時候有什么辦法可以使人快速冷靜下來

答:一般犯法的事情都可以使你快速冷靜下來。但是然并卵。

有什么方法可以讓生氣的人快速冷靜下來?

答:1做你喜歡的事,不再想這件令你憤怒的人或事 2找出憤怒的原因,分析原因找出解決方法 3先睡一覺,睡醒后有精神了,再說 4憤怒,就像下雨天外套上被沾了泥巴,你馬上一擦,會留下泥跡,讓時間過去,泥巴干了,你再一揮,泥巴會不留跡的消失了. ...

怎么樣才能讓自己在很生氣的時候迅速的冷靜下來,...

答:可以試試牢記生氣傷身,多了會極大可能生病,而且是大病,反過來再想想,因為讓你討厭的人和事情,最后自己身體還要付出代價值得的嗎?身體是本錢,看病可是要花大價錢。這樣一想,哪個更合算呀。每次你要生氣吵架的前這樣想,你馬上就應該不生...

人在生氣的時候,如何快速冷靜下來?繼續認真看書

答:數,數從一數到1000 生命的重點:不在於“如何超越別人、戰勝別人、擊垮別人”,而是在於“活著、健康地活著、善待自己、善待眾生、關照自心、降伏自心、放下我執、開悟智慧、參越輪回”。請謹記:世間除了慈悲,皆是無常。我 們最大的悲哀,是迷茫...

當你非常生氣的時候怎么讓自己冷靜下來處理事情。?

答:生氣的時候,最好找個安靜的地方坐一坐,然后閉上眼睛,回想一下讓你生氣的事情,想一想原因是什么,為什么讓你那么生氣,也許是應該自己的沖動,也許是因為事情根本不是自己想的那樣,也許是誤會,不管是什么,一定要先找到事情的源頭,什么事...

怎么才能讓自己在生氣的時候沉住氣、保持冷靜???

答:有一個重要的心理學暗示,先數10秒問下自己為什么要發火,以及考慮下發火的后果 。。這個有點文縐縐的 其實還又我自己的兩種方法,1,讓你生氣的人是誰,是對手,你生氣是中他圈套,如果這么想也想發火,那么發吧,悶心里對身體不好啊 2,如果生...

當你生氣的時候,應該如何讓自己冷靜?

答:一個人出去走走,呼吸下新鮮的空氣,換個環境待會,放松下就好了。有時我也會這樣,心情煩躁就出去走走,有時會去超市逛逛,看看五顏六色,讓自己清新一下,回來就好多了。


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