华东15选5走势图:怎么樣治療腹斜肌拉傷 應該怎么做?

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責任編輯:王嘉善
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共同創作人 Troy A. Miles, MD

在本文中:在家治療損傷就醫治療恢復體力活動

腹斜肌位于腹部兩側,在臀部和胸腔之間。腹斜肌可分為外斜肌和內斜肌兩組,它們共同負責身體的扭轉和彎曲,以及脊柱的支撐。[1]腹橫肌也是腹斜肌的一部分,但它位于腹斜肌下方,貫穿整個腹部。[2]這些肌肉連同背部肌肉一起,構成了“核心肌群”。大部分腹斜肌損傷是由重復動作過多或用力過猛、動作不自然造成。[3]腹斜肌拉傷不僅痛苦,而且會影響身體的正常功能,需要四到六周才能完全康復。[4]這些肌肉在身體的日?;疃斜淮罅渴褂?,因此,拉傷后你應該盡快治療。學習如何治療腹斜肌拉傷可以幫你加快恢復過程,使你早日康復。

部分 1在家治療損傷

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 1為標題的圖片

1服用止痛藥。肌肉拉傷的痊愈需要幾周時間,過程中可能會有相當劇烈的疼痛。在家中減輕疼痛的最佳方法之一是服用布洛芬等非甾體抗炎藥(NSAID)。[5]

像阿司匹林和布洛芬這樣的非甾體抗炎藥可以減輕疼痛和炎癥。身體活動必須依靠腹斜肌,而減輕炎癥對腹斜肌這類的核心肌群至關重要。[6]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 2為標題的圖片

2在最初的48小時內使用冰敷治療。冰有助于緩解肌肉疼痛,因為冷敷會減緩血液流動,減輕腫脹和炎癥。[7]如果你沒有冰袋,可以用干凈的擦盤巾包住冰塊,或者用低溫、柔軟的東西代替,比如冰箱中的冷凍蔬菜。[8]

冷敷時間不得超過20分鐘,兩次冷敷之間的時間間隔也不得短于20分鐘。[9]

如果皮膚變紅或變成亮粉色,請拿走冰袋。[10]

不要讓冰塊和皮膚直接接觸,因為這會導致凍傷。[11]

在受傷后的48小時內,冰敷效果最佳。48小時后,改為使用熱療法,或冷熱交替使用。[12]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 3為標題的圖片

348小時后使用熱敷治療。冰敷受傷位置在前48小時內效果最好,因為它可以減輕腫脹和炎癥。48小時候,你還可以使用熱療法,例如使用加熱墊。熱敷有助于放松肌肉,重新刺激血液流動,促進組織愈合。[13]

包括熱水瓶或熱水浴在內的大多數濕熱源能夠比干熱源更好地穿透肌肉。[14]

除非醫生或理療師囑咐,否則一次熱敷時間不要超過20分鐘。如果皮膚有不適感或疼痛感,立即拿走熱源。[15]

不要躺到加熱墊上,因為你可能就此睡著。不要在睡覺時使用熱源,因為長時間加熱會導致嚴重的燙傷。[16]

不要把熱源直接敷到皮膚上,因為這樣可能會燙傷皮膚。在熱敷受傷處時,一定要用干凈的擦盤巾包住熱源。[17]

如果血液循環不良或患有糖尿病,不要使用熱源。[18]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 4為標題的圖片

4靜養。對任何損傷而言,最重要的是讓肌肉休息和恢復。在損傷恢復期間,避免任何可能進一步傷害腹斜肌的動作或活動。[19]

停止平時的腹肌鍛煉,直至肌肉恢復,同時避免會加重腹斜肌傷勢的動作。

部分 2就醫治療

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 5為標題的圖片

1知道何時應該就醫治療。受傷時,腹斜肌的疼痛會非常劇烈,可能需要幾周的時間才能恢復。但是,有些損傷的恢復時間會更長一些,其導致的疼痛也更加劇烈。如果出現任何以下情況,請立即就醫治療:

在家中護理24小時后沒有使任何癥狀發生緩解[20]

活動時聽到“噼啪”聲[21]

無法行走或移動[22]

受傷處有明顯的腫脹或疼痛,或任何癥狀同時伴有發燒癥狀[23]

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2服用處方藥。對于嚴重的損傷,醫生可能會開處方強度的止痛藥來控制疼痛。服用處方藥時一定要遵循醫囑,在服用處方止痛藥期間,不要開車或操作機器。[24]

治療損傷時??囊┢釩ùΨ角慷鵲姆晴尢蹇寡滓?、阿片類止痛藥和肌肉松弛劑,盡管處方強度的止痛藥通常用于嚴重的、導致身體虛弱的損傷。[25]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 7為標題的圖片

3考慮康復方案。肌肉嚴重受傷時,可能必須接受某些物理治療或康復計劃。腹斜肌對于許多類型和范圍的動作至關重要,且傷情容易復發。對于某些人,尤其是腹斜肌有再次受傷風險的運動員,醫生會建議他們在物理治療師的幫助下進行康復治療。[26]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 8為標題的圖片

4與醫生討論手術。醫生通常不建議使用手術來治療肌肉拉傷或勞損。但是,嚴重的肌肉損傷,尤其是肌肉斷裂的損傷,可能需要手術來確保損傷能夠正常愈合。[27]

部分 3恢復體力活動

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 9為標題的圖片

1增強肌肉力量,使之逐漸適應。經過長時間的受傷,在恢復到先前的體力活動水平之前,你需要恢復力量。[28]你應該制定一個力量訓練方案。方案可以自己制定,也可以與理療師一起制定。

在參加體育運動或任何種類的體力活動前,一定要做拉伸運動。[29]

不要拉伸到疼痛的程度,必要時繼續進行康復治療。

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 10為標題的圖片

2做上犬式拉伸。這種拉伸運動作用于腹直肌,這是最接近腹斜肌的一組肌肉。你的腹斜肌綜合康復計劃應該有關于腹直肌力量強化的內容。[30]

朝下臥倒,將雙手放于雙肩正下方。雙腳與臀同寬,讓近臀肌受到擠壓,脊柱和頸部保持挺直。[31]

下半身緊貼地面,手臂慢慢用力,撐起上半身。[32]

保持這個姿勢五秒鐘,然后上半身貼回地面。只要拉伸沒有引起任何疼痛,將這一動作重復10次。[33]

以Treat a Pulled Oblique Muscle Step 11為標題的圖片

3練習站立拉伸。站立拉伸是另一種很好的常規動作,有助于加強腹直肌的力量。結合上犬式拉伸和其他康復動作一起練習時,站立拉伸有助于傷后恢復正常的活動范圍。[34]

筆直站立,雙腳分開,與肩同寬。

保持背部挺直,將雙手舉過頭頂。[35]

慢慢地,輕輕地向一側傾斜,直至整個腹部開始產生拉伸感。[36]

保持這個姿勢五秒鐘,然后換另一側。只要拉伸運動沒有引起任何疼痛,每邊重復這一動作十次。[37]

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腹部肌肉拉傷怎么辦?

答:可以??!但是記得一定要堅持涂抹啊1以下是我的建議,以后在拉傷了就這樣辦,好的快。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索...

腹外斜肌的損傷

答:局部解剖腹外斜肌起始自下八肋外面,止于髂嵴前部。另外,借腱膜止于白線并形成腹股溝韌帶。作用是前屈,側屈并回旋脊柱。 起點損傷,多訴肋痛,止點損傷者多訴腰側痛,腰部活動不便。單側腹外斜肌損傷,患者多是側屈稍后伸姿勢,雙側損傷,患者...

背部訓練會拉傷腹外斜肌嗎

答:不會!相信你的速度也不可能快到拉傷腹外斜跡。

傷到腹內斜肌算輕傷嗎

答:你好。如果傷口長度達不到標準,即使是傷到腹內斜肌或肌腱都不算輕傷的,只能算輕微傷。

彈力繩單臂左側下拉時左側的腹外斜肌有種說不出的...

答:估計是動作不標準

腰外斜肌疼痛是不是拉傷了,最近運動量比較

答:哪種痛?云南白藥噴霧劑或藏藥(青鵬軟膏)


福建体彩走势图 www.uyduz.icu true //www.uyduz.icu/10/4336/108597.html report 33692 怎么樣治療腹斜肌拉傷應該怎么做?,共同創作人TroyA.Miles,MD在本文中:在家治療損傷就醫治療恢復體力活動腹斜肌位于腹部兩側,在臀部和胸腔之間。腹斜肌可分為外斜肌和內斜肌兩組,它們共同負責身體的扭轉和彎曲,以及脊柱的支撐。[1]腹橫肌也是腹斜肌的一部分,但它位于腹斜肌下方,貫...
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