福彩双色球走势图:怎么樣舒緩酸痛的腳踝 應該怎么做?

來源:互聯網
責任編輯:李佳
 綜合 
字體:

福建体彩走势图 www.uyduz.icu

共同創作人 Chris M. Matsko, MD

探索這篇文章立刻采取行動在家護理酸痛的腳踝防止腳踝再次酸痛相關文章參考

雙腳過度運動和疲勞會導致腳踝酸痛,通常是因為新鞋磨腳,或是比平時走更多路造成的。腳踝酸痛與銳痛、瘀傷、麻木、刺痛或灼痛不同。下面的方法能夠緩解腳踝酸痛,但是如果你還有其它癥狀,包括無法自己走路,也許是扭傷了或有其它損傷,需要就醫檢查。[1]

部分 1立刻采取行動

以Soothe a Sore Ankle Step 1為標題的圖片

1休息至少30分鐘。躺下或坐下,減輕雙腿和雙腳的負重。把雙腳擱在柔軟的物體上,盡量不要移動。根據酸痛程度,也許你需要休息超過30分鐘,甚至一整天。停止進行會引起腳踝酸痛的活動,或者讓自己定時休息。

如果腳非常痛,在頭幾個小時保持不動,也不要觸碰它。

將腳踝抬至高于心臟水平。這樣血液比較難流到酸痛部位,不會那么容易腫脹。

在不會被打擾的地方休息,比如客廳的椅子或自己的床上。

如果腳踝還是很痛,使用部分2概述的RICE療法。

以Soothe a Sore Ankle Step 2為標題的圖片

2檢查酸痛的腳踝。是否有哪里看起來或感覺不同?是否腫脹、變色、雙腳不對稱、關節異?;疃蛺弁??腳踝酸痛通常伴隨著輕微腫脹,但不會腫得太厲害,讓人感覺十分虛弱。如果出現比酸痛和輕微腫脹更嚴重的癥狀,比如下面列出的例子,一定要記錄下來,然后聯絡醫生。出現下面任何癥狀,可能需要進行腳踝X射線掃描:

突然迅速腫脹。

皮膚變色。

皮膚潰瘍、有瘀傷、開放性傷口或受感染。

雙腳或雙腿不對稱。

關節活動度異常。

和酸痛不同的痛感,比如銳痛、灼痛、刺痛、冷痛等。

腳或腳踝和身體其他部位的體溫差別很大。

腳或腳踝麻木。

以Soothe a Sore Ankle Step 3為標題的圖片

3確認你是否需要就醫治療。腳踝酸痛通常是雙腳過度運動造成,比如走或跑太多。但是,其它嚴重疾病也有可能引起腳踝酸痛、腫脹和其它痛感。如果你符合下面描述的任何情況,一定要去看醫生:[2]

懷孕超過20周,腳踝迅速腫脹過度。腳踝突然腫脹可能是子癇前癥或高血壓的征兆,需要立刻就醫。

雖然兩腳受力均勻,但是只有一側腳踝酸痛。疼痛的那一側腳踝可能有其它問題。

酸痛持續或惡化。

腳踝酸痛和腳痛被列為你所服用的藥物副作用。

腳踝酸痛和腳痛被列為你患有的嚴重疾病的癥狀,包括糖尿病。

在可以用正常步態走路之前,可能需要暫用拐杖。

部分 2在家護理酸痛的腳踝

以Soothe a Sore Ankle Step 4為標題的圖片

1使用RICE療法。RICE是休息(rest)、冰敷(ice)、加壓包扎(compression)和抬高患肢(elevation)的意思。這是治療關節酸痛的標準程序。

讓關節休息。如果無法負重,就使用拐杖。

通過冰敷關節來消腫。建議在頭48小時內,每2到3個小時冰敷15到20分鐘,或直到消腫。你可以用裝著冰塊的密封袋、化學冰袋、冷凍豌豆、冷凍肉或其它冰冷的東西。冰敷同一部位超過30分鐘,可能會造成長期損傷。用毛巾隔著皮膚和冰塊,這樣更舒服,不過會降低冰敷的效果。腳踝酸痛后,越快進行冰敷,酸痛就能盡早得到緩解。

用彈性繃帶之類的用品加壓包扎,減輕腫脹和炎癥。

將腳踝抬至高于心臟水平,促使血液和淋巴液流回心臟。[3]

也要服用非甾體抗炎藥來消炎。

以Soothe a Sore Ankle Step 5為標題的圖片

2熱敷。每天用溫熱的物體裹著酸痛的腳踝10到15分鐘,以促進血液循環,減少關節僵硬。這也能增加肌肉柔韌性,并促進放松。[4]

你可以使用溫熱的水袋、毛巾或電熱毯。

溫度太高可能會刺激腳踝周圍受損的肌肉,還可能燙傷或刺激皮膚。

用毛巾隔著皮膚和溫熱的物體,這樣會更舒服,也能更好地調節熱度。

以Soothe a Sore Ankle Step 6為標題的圖片

3輕輕按摩酸痛的腳踝,放松周圍的肌肉。也要按摩腳的其它部分和小腿,放松可能造成腳踝酸痛的其它部位。

找個人幫你按摩腳。如果找不到人,也可以自己按摩。

將一個網球放在酸痛的腳下來回滾動。腳輕輕地施力,避免滑倒,又足以產生按摩效果。[5]

進行強烈的深層按摩之前,先了解腳的生理結構。

以Soothe a Sore Ankle Step 7為標題的圖片

4上下拉伸腳踝。坐著,用小腿和腳背肌肉發力抬高腳,讓腳踝形成直角,腳趾朝上。數到10,然后放低腳,直到小腿和腳背成直線。數到10。每天做10次。[6]

以Soothe a Sore Ankle Step 8為標題的圖片

5往內拉伸腳踝。坐著,腳向內彎曲,直到外踝貼近地面,你可以看到大腳趾的側面。這個動作可以拉伸腳踝。數到10。每天做10次。[7]

以Soothe a Sore Ankle Step 9為標題的圖片

6往外拉伸腳踝。坐著,腳向外彎曲,讓大腳趾和腳后跟觸碰地面,但用腳踝和腳外側將小腳趾抬離地面。這能鍛煉腳踝肌肉。數到10。每天做10次。[8]

以Soothe a Sore Ankle Step 10為標題的圖片

7利用樓梯拉伸腳踝。站在樓梯的邊緣,腳踝懸空往后壓,拉伸腳和小腿。保持這個姿勢,數到10?;郝轎鵲鼗氐狡鶚甲聳?。每天做10次。[9]

部分 3防止腳踝再次酸痛

以Soothe a Sore Ankle Step 11為標題的圖片

1制定計劃來減輕或治療造成腳踝酸痛的原因。[10][11]

如果是走路或運動過度,你可以做輕松一些的運動,或者以更慢的速度逐漸增加運動量,避免腳踝酸痛。即使腳踝不再酸痛,也可以做上面提到的運動來鍛煉腳部肌肉。

如果是疾病造成腳踝酸痛,和醫生討論治療計劃。你可能需要減肥、吃藥或改變生活方式。

以Soothe a Sore Ankle Step 12為標題的圖片

2進行體育活動或做運動之前,一定要先熱身。拉伸和熱身運動大大減少肌肉受傷和酸痛的風險。向教練咨詢針對具體體育活動的熱身運動。[12]

熱身不是用高溫加熱腳踝,而是做針對腳踝的輕度運動。不過,專家設計的一些運動計劃也包含了體溫控制。

以Soothe a Sore Ankle Step 13為標題的圖片

3一整天也要采取其它措施來保持腳踝強健。

鞋子要穿得舒服,支撐性能良好,鞋跟不超過2.5厘米高,而且不會刺激雙腳。如果要進行的活動有可能扭傷腳踝,考慮穿高幫鞋。

確保坐姿正確,雙腳平放在地面。坐著的時候,不要交叉腳踝或或彎成別扭的姿勢。

睡覺的時候,確保雙腿和腳踝伸直放松,不要拉伸或彎曲腳踝。

養成運動的習慣,這樣做劇烈的運動時就不會引起腳踝酸痛。

從飲食中攝取適當的營養,保持骨骼和肌肉強壯。缺乏鈣質、維生素或其它礦物質會導致肌肉更僵硬,骨骼更脆弱。

做拉伸肌肉,以及加強肌肉力量和本體感覺的運動。

考慮包扎腳踝。

小提示

如果疼痛加劇,趕緊約見醫生或致電他尋求建議。

休息(rest)、冰敷(ice)、加壓包扎(compression)和抬高患肢(elevation)是處理輕微運動傷害的4大原則,也就是所謂的R.I.C.E療法。這個針對拉傷的療法也為治療腳踝酸痛提供有用的參考。

如果非得在腳踝酸痛的情況下走路,可以暫時使用腳踝護具。大部分百貨商店的藥房或健康用品部門都有出售。

腳踝長期承受過多重量會引起持續性腳踝酸痛和一般關節疼痛,這可能意味著你的體重超重了。

如果無法做上面提到的物理治療,那就試一試服用非處方止痛藥。

定期加強和鍛煉腳踝可以防止它疼痛。

不需要又冷敷又熱敷,選擇讓腳踝最舒服的一種做法就行了。也不要冷敷之后馬上熱敷,要讓腳踝感受一下室溫。

將腳放進裝了水和冰塊的小桶里,一次至少浸泡5分鐘。

警告

孕婦腳踝疼痛并迅速腫脹,一定要去看醫生。

如果疼痛持續、惡化或還有其它癥狀,一定要就醫檢查。

如果是糖尿病患者腳痛,一定要去看醫生。

根據您訪問的內容,您可能還對以下內容感興趣,希望對您有幫助:

女生腳踝處青筋突出怎么舒緩

答:不疼就不用理他


福建体彩走势图 www.uyduz.icu true //www.uyduz.icu/10/4336/108666.html report 27639 怎么樣舒緩酸痛的腳踝應該怎么做?,共同創作人ChrisM.Matsko,MD探索這篇文章立刻采取行動在家護理酸痛的腳踝防止腳踝再次酸痛相關文章參考雙腳過度運動和疲勞會導致腳踝酸痛,通常是因為新鞋磨腳,或是比平時走更多路造成的。腳踝酸痛與銳痛、瘀傷、麻木、刺痛或灼痛不同。下面的方法能夠...
娛樂時尚
    科技資訊
    歷史文化
      真視界
      旅游美食
      精彩圖文
      我愛我車
      母嬰健康
      關于本站 | 廣告服務 | 手機版 | 商務合作 | 免責申明 | 招聘信息 | 聯系我們
      Copyright © 2004-2018 www.uyduz.icu All Rights Reserved. 布客網 版權所有
      京ICP備10044368號-1 京公網安備11010802011102號
      教育考試: 學歷財經建筑 醫藥公考資格外語電腦作文招聘中小學留學 文檔 移民 文庫專欄23問答中心z資訊z資訊1資訊漲資訊漲資訊1資訊問答圖書館知識IT編程數碼信息解決方案信息中心IT科技問答新聞中心軟件教室設計大全網絡相關英語學習開發編程考試中心參考范文管理文庫營銷中心站長之家IT信息中心商學院數碼大全硬件DIY企業服務網吧在線百科硬件知識手機平板汽車游戲家電精彩攝影現代家居IT女人經驗健康養生獵奇創業攻略教育學習歷史時尚潮流福建体彩走势图漲知識
      玩百人牛牛有什么技巧 大乐透质合走势图表图 彩票为什么不能网上买 6个人炸金花技巧 pt电子游戏户 北京pk十开奖历史记录 双色球100%的出号规律 p62今日开奖号 排九牌大小顺序图片 重庆时时人工计划网 北京pk赛车10开奖直播 七星彩抓规神器 财神捕鱼app 北京pk10稳赚方法 下载app送18 捕鱼达人二有卡牌的