江苏体彩11选5走势图:怎么樣預防妊娠期糖尿病 應該怎么做?

來源:互聯網
責任編輯:李佳
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共同創作人 Lacy Windham, MD

在本文中:確認風險因素通過醫療篩查降低風險通過飲食降低風險通過運動降低風險

妊娠期糖尿病是可能在孕期發生的嚴重狀況?;舊?,它會影響孕婦身體生產和使用胰島素控制血糖的能力,對孕婦和胎兒都會造成危害。好在這是可以預防的,或者至少可以降低患病風險。雖然無法保證不會患病,但是在懷孕之前和期間的生活方式越健康,對孕婦和胎兒越好。

部分 1確認風險因素

以Avoid Gestational Diabetes Step 1為標題的圖片

1了解家族病史。想要預防妊娠期糖尿病,第一步就是確認自己的風險因素。如果發現你的患病風險很高,下一步是和醫生合作降低風險,以保證你和寶寶的健康。

詢問直系親屬的糖尿病病史之前,不妨先了解1型和2型糖尿病的區別。1型糖尿病是自體免疫疾病,2型糖尿病則與生活方式和飲食習慣息息相關。

如果父母或兄弟姐妹等近親有2型糖尿病,你患上妊娠期糖尿病的風險會增加。和家人談一談,看看你是否符合這種情況。[1]

以Avoid Gestational Diabetes Step 2為標題的圖片

2確認其它風險因素。除了遺傳,你還需要考慮其它幾個風險因素,并誠實告知醫生。[2] These include:

是西班牙裔、非洲裔美國人、美洲原住民、亞裔美國人或太平洋島民。[3]

孕前體重超重。

25歲以上。

曾經患上妊娠期糖尿病。

之前有巨大胎兒(4公斤以上)、死產等不良妊娠史。

之前的血糖測試結果異常,包括尿糖。[4]

曾經患上多囊卵巢綜合征。

以Avoid Gestational Diabetes Step 3為標題的圖片

3制定懷孕計劃。你可以在懷孕之前就采取一些步驟,控制自己患上妊娠期糖尿病的風險。在孕前咨詢醫生,一起制定懷孕計劃,幫助你在生理、心理和情緒上做好準備。[5]

在打算懷孕的3個月之前就檢測血糖,確認孕前的血糖基線水平和是否處于正常范圍。[6]

計劃在懷孕前減掉多余體重。不建議在懷孕期間減肥,所以如果你的體重超重,很擔心這會增加妊娠期糖尿病的患病風險,那就先減肥再懷孕。[7]

部分 2通過醫療篩查降低風險

以Avoid Gestational Diabetes Step 4為標題的圖片

1約見醫生。在懷孕早期會見婦產科醫生,整個孕期也要經常做檢查,以保證你和胎兒的健康。

建議妊娠期糖尿病風險一般的孕婦在孕中期進行篩查,也就是24到28周之間。[8]

如果你的風險很高,醫生可能選擇在第一次產檢就進行糖尿病檢查。[9]

以Avoid Gestational Diabetes Step 5為標題的圖片

2準備看醫生。積極主動了解自身情況,可以幫助你有效地向醫生表達你的擔憂。

預約的時候,詢問醫生是否會進行任何檢查,包括血糖篩查,你是否應該在看醫生之前限制飲食或禁食。[10]

去看醫生的時候,帶上你目前服用的藥物或補充劑清單,以及你希望醫生幫你解決的任何癥狀、擔憂或問題清單。

讓醫生知道你因為家族病史或其它個人風險,而特別擔心妊娠期糖尿病。詢問他們是否建議你在孕期遵循任何特殊飲食、運動或體檢計劃。[11]

以Avoid Gestational Diabetes Step 6為標題的圖片

3做檢查。會診時,醫生很可能會先做“葡萄糖負荷試驗”,后做“葡萄糖耐量試驗”,篩查出妊娠期糖尿病。

在第一階段的“葡萄糖負荷試驗”中,醫護人員會讓你喝下糖漿,一小時后抽血測試血糖水平。[12]

血糖高于正常值被視為妊娠期糖尿病風險高,需要做第二階段的“葡萄糖耐量試驗”,確認你是否患上妊娠期糖尿病。[13]不過,如果血糖高于200mg/dl,就表明你患有妊娠期糖尿病了。要是在孕早期就得出這個診斷,你可能本來就患有糖尿病,而不是妊娠期才患病的。

在“葡萄糖耐量試驗”中,你需要禁食一晚,然后抽血測試血糖水平。之后喝下葡萄糖含量更高的溶液,在3小時內每小時抽血測試一次。如果至少兩次讀數都高于正常值,醫生會診斷你患有妊娠期糖尿病。[14]

以Avoid Gestational Diabetes Step 7為標題的圖片

4繼續監測血糖水平,并改變生活方式。和醫生一起討論定期檢查的時間表,以及最適合你的治療方法。向醫生咨詢改變飲食和運動的方法,幫助你在孕期控制病情。

部分 3通過飲食降低風險

以Avoid Gestational Diabetes Step 8為標題的圖片

1攝取更多纖維。如果你有患上妊娠期糖尿病的危險,一定要保持穩定的血糖水平。纖維可以幫助你穩定血糖。一項關于孕前飲食的研究顯示,將每日纖維攝入量增加10克的女性,患上妊娠期糖尿病的風險下降了26%。[15] 盡量吃更多高纖維食物,以降低你的風險。

高纖維食物包括全谷物、米糠、水果(尤其是梅干)、蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)。

以Avoid Gestational Diabetes Step 9為標題的圖片

2增加蛋白質攝入量。蛋白質是健康飲食的重要部分,也能提供大量B族維生素,幫助預防胎兒先天缺陷。[16]選擇從精瘦蛋白質來源獲取大量蛋白質。

雞肉等精瘦肉是很好的蛋白質來源,孕婦也能安全食用。不要把魚作為精瘦蛋白質來源,因為它們的汞含量高,對孕婦來說很危險。

深綠葉蔬菜也是很好的蛋白質和鐵質來源,比如西蘭花和菠菜。

以Avoid Gestational Diabetes Step 10為標題的圖片

3適量食用新鮮水果。水果對身體好,但是不能喝含糖果汁。水果天然糖份高并非壞事,不過一小杯橙汁可能是10個橙子榨出來的,也有可能添加了人造甜味劑。

以Avoid Gestational Diabetes Step 11為標題的圖片

4避開“白色”的食物,比如糖、面粉、含有淀粉的土豆和面食。這些食品更容易造成血糖飆升,最好只吃少量。

以Avoid Gestational Diabetes Step 12為標題的圖片

5留意自己的用餐時間和食量。血糖高的時候,身體會釋放胰島素來降低血糖。每頓飯吃很多或間隔太久,會導致血糖飆升。最好讓體內的胰島素保持在穩定的水平,而不是一整天高低起伏。

注意食物份量,盡量一整天少吃多餐,以維持穩定的血糖。[17]舉個例子,你可以每3小時吃一餐,每餐熱量在300到400卡之間。這樣一天共吃5餐,總熱量在1500到2000卡之間。

部分 4通過運動降低風險

以Avoid Gestational Diabetes Step 13為標題的圖片

1懷孕前就開始做運動。孕前和孕期做運動有助于預防妊娠期糖尿病。[18]

研究顯示孕前和孕期每周運動4小時,或每天運動30分鐘,可以將妊娠期糖尿病的患病風險降低大概70%。[19]

一定要咨詢醫生適合你的運動類型和運動量。

以Avoid Gestational Diabetes Step 14為標題的圖片

2懷孕期間只做安全的運動。通??梢栽讜釁詘踩械腦碩ǖ統寤髟碩?,比如步行和游泳。[20]不要做高沖擊或受傷風險高的運動,比如對抗性體育項目。

平常在外辦事的時候,將車子停放在停車場另一頭,也能增加活動量。[21]

以Avoid Gestational Diabetes Step 15為標題的圖片

3計劃每天做30分鐘運動。大多數醫生允許孕婦每周抽出幾天,每天做30分鐘或更久的中等強度運動。[22]

每天的運動可以分段進行,讓身體壓力保持在低水平,還能獲取和直接運動30分鐘相同的好處。

運動的時候要密切監測心率,不要超過適合你年齡和體重的目標心率。

小提示

產后繼續做運動和維持健康的飲食習慣,能降低罹患糖尿病的整體風險,以及日后再次發生妊娠期糖尿病的風險。

警告

一定要先和醫生討論運動計劃,尤其是如果你在孕前不怎么做運動。千萬不要在未咨詢醫生的情況下,擅自展開新的飲食或運動計劃。

參考

↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/risk-factors/con-20014854↑ //www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/risk-factors/con-20014854↑ //www.everydayhealth.com/gestational-diabetes/prevention.aspx↑ //www.everydayhealth.com/gestational-diabetes/prevention.aspx↑ //www.everydayhealth.com/gestational-diabetes/prevention.aspx↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/prevention/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/preparing-for-your-appointment/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/preparing-for-your-appointment/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854↑ //www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk↑ //www.healthline.com/health/gestational-diabetes-diet#Proteins4↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/multimedia/blood-sugar/vid-20084642↑ //www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk?page=2↑ //www.webmd.com/baby/gestational-diabetes-can-i-lower-my-risk?page=2↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/prevention/con-20014854↑ //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/prevention/con-20014854↑ //www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy

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