:怎么樣緩解感官超載 應該怎么做?

來源:互聯網
責任編輯:魯能
 綜合 
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共同創作人 Trudi Griffin, LPC

在本文中:預防感官超載過度刺激的應對方法幫助自閉癥患者應對超載幫助對方應對超載

自閉癥患者、感覺處理障礙(SPD)患者、高度敏感的人,以及其他感覺處理信息有困難的人群,有時會進入感官超載狀態。當一個人受到過多感官刺激而無法全部處理時,就會出現超載,就像計算機試圖處理過多的數據、溫度過高一樣。同時有很多事情發生時,就會出現這種情況,比如背景中的電視發出刺耳聲音的同時,聽到有人說話,或被人群包圍,或看到許多閃爍的屏幕或閃爍的燈光。如果你或你認識的人正在經歷感官超載,你可以做些事情來提供幫助,減少感官超載的影響。

部分 1預防感官超載

以Deal With HPPD Step 4為標題的圖片

1識別超載的發作跡象。對于不同的人,超載出現的方式也不同。它看上去可能像恐慌癥發作、精神“亢奮”、思維停滯或精神崩潰。精神崩潰類似于發脾氣,但它并非故意發作。[1]

在放松的時候,問問自己感官超載有哪些跡象。是什么引發了感官超載?感到不知所措時,你或你關心的人會采取什么樣的行動?如果你是家長或看護人,并且孩子有過感官超載體驗,那么你可以在孩子放松時問問孩子,是什么引發了感官超載。

許多自閉癥患者在超載時會使用不同于平時的“刺激”或重復的行為模式,例如高興時搖晃身體,而超載時拍手。想一想,自己是否有專門用于自我鎮定或處理超載的功能激發活動。

失去說話等正常的行為能力通常是嚴重超載的表現??椿と撕圖頁ば枰乇鹱⒁?,看感官超載的孩子身上是否有這類情況。

以Deter Burglars Step 8為標題的圖片

2減少視覺刺激。經歷視覺超載的人可能需要在室內戴太陽鏡、避免眼神接觸、不看正在說話的人、遮住眼睛,并因此而撞到人或物。[2]為了控制視覺刺激,應該減少懸掛在天花板或墻壁上的物品。將小東西放到柜子或箱子里,整理好并貼上標簽。[3]

如果燈光太強,就用白熾燈代替熒光燈。你還可以用較暗的燈泡代替明亮的燈泡。用遮光窗簾來遮擋光線。[4]

如果室內光線太強,使用遮陽鏡會有所幫助。[5]

以Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 7為標題的圖片

3降低噪音等級。聲音的過度刺激可能包括無法屏蔽背景噪音,例如有人在遠處談話,這會影響注意力的集中。有些噪音聽上去嘈雜刺耳,令人分心。為了減少噪音的過度刺激,請關掉敞開的門窗,防止聲音通過門窗進入室內。如果有分散注意力的音樂,請降低音量或關閉音樂,或去更加安靜的地方。[6]盡量減少口頭指示和(或)對話。

噪音太大時,可以使用耳塞、耳機和白噪聲。[7]

試圖與經歷聽覺超載的人交流時,可以問“是否”問題,而不是開放式問題?!笆欠瘛蔽侍飧沒卮?,只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。

以Know if a Guy Doesn't Like You Back Step 3為標題的圖片

4減少觸覺輸入。觸覺超載是一種觸覺感受,包括無法處理被碰觸或被擁抱的感覺。許多感覺處理障礙患者對觸碰非常敏感,無論是真的被觸碰,還是認為自己會被觸碰,都會加重他們的過載。觸覺敏感性包括對衣物的敏感,例如偏好柔軟的織物,還包括對某些質地或溫度的敏感性。了解患者喜歡哪些質地,不喜歡哪些質地。確保所有新衣服都不會造成感官負荷。[8]

如果你的孩子或朋友說觸摸身體令他們感到疼痛并(或)逃避身體接觸,你需要特別注意。告訴他們你知道他們的痛苦,并且不再繼續觸摸他們。

與觸覺敏感的人互動時,不要毫無預兆地觸碰他們,接觸身體時應該從正面接觸,不要從背面接觸。[9]

請咨詢職業治療師,了解關于感覺統合治療的更多信息。

以Cope With Scent Sensitivity Step 14為標題的圖片

5控制氣味。有些香味或臭味可能讓人難以忍受,與視覺不同的是,你不能閉上自己的鼻子來擺脫這些氣味。如果氣味難以忍受,可以考慮使用無香型的洗發水、清潔劑和清潔產品。[10]

盡量消除環境中令人不舒服的氣味。你可以購買無香型的產品,也可以享受自己動手的過程,配制無香型的牙膏、肥皂和清潔劑。

部分 2過度刺激的應對方法

以Urinate Outside Discreetly Step 8為標題的圖片

1讓感官休息一下。被一大群人或許多孩子包圍時,你可能會覺得難以承受。有時這種情況無法避免,比如參加家庭聚會或商務會議。盡管可能無法完全擺脫這種情況,但你可以休息一下,幫助自己從過載中恢復。試著“挺過去”只會讓情況更糟,延長恢復時間。休息一下有助于恢復精力,讓你在情況變得無法忍受前解脫出來。[11]

盡早回應能夠讓自己的身體需求更易處理。

如果在公共場所,可以找個借口去洗手間,或者說:“我需要呼吸一下新鮮空氣”,然后到室外待幾分鐘。

如果在家中,看看有沒有地方可以躺下來休息一下。

如果在感官負荷變得無法處理時,有其他人試圖跟著你,可以說:“我想一個人待一下”。

以Be Strong Step 4為標題的圖片

2找到一個平衡點。你必須了解自己的極限并設定界限,但不要“過多地”限制自己,以避免感到無聊。確保自己的基本需求得到滿足,因為你對刺激的閾值可能會受到饑餓、疲勞、孤獨和身體疼痛等感覺的影響。[12]與此同時,一定不要勉強自己。

滿足這些基本需求對所有人都很重要,對高度敏感的人或感覺處理障礙患者而言尤其如此。[13]

以Show Empathy Step 4為標題的圖片

3設定自己的界限。處理可能導致感官超載的情況時,可以設置一些界限。如果噪音令人困擾,可以考慮在一天中比較安靜的時間段去餐館或購物中心,避開高峰期。[14]你還需要為看電視、用電腦、與親朋好友社交等活動設定時間限制。如果有重要活動,你需要做好準備,讓自己在一整天時間內盡力處理各種感官負荷。

你可能需要為談話設定界限。如果長時間的談話讓你感到疲憊,可以找一個委婉的理由停止對話。

如果你是看護人或家長,請監控孩子的活動,找出孩子因為看太多電視或用太多電腦而出現超載的時間規律。

以Administer an Enema Step 7為標題的圖片

4給自己恢復時間。要從一段感官超載中完全恢復過來,可能需要幾分鐘到幾小時的時間。觸發“戰斗、逃跑或僵止不動”反應后,你可能會感到非常疲憊。如果可以,你還應該盡量減輕之后出現的壓力。獨處往往是最佳的恢復方式。

以Deal With Temptation Step 16為標題的圖片

5考慮使用應對技巧來處理壓力。努力減輕壓力,并學會使用健康的方法來應對壓力和過度刺激,有助于減少神經系統受到激活的次數。[15]瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用來減輕壓力、找到平衡點,甚至找到安全感的方法。[16]

使用對你最有幫助的應對方法。你可能本能地就知道自己需要什么,比如搖晃身體或去安靜的地方。不要擔心自己的需求是否“奇怪”,專注于那些能夠幫到你的事情。

以Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Step 3為標題的圖片

6嘗試職業療法。對于成人和兒童來說,職業療法有助于降低感官敏感性,從而達到緩解超載的效果。治療開始時年齡越小,效果越好。如果你是看護人,請找一位在感官處理問題方面經驗豐富的治療師。[17]

部分 3幫助自閉癥患者應對超載

以Impress Your Parent (if You're a Teen) Step 8為標題的圖片

1試著做“感覺餐”。感覺餐使用對患者有益的常規方式來提供感官輸入,讓人的神經系統感覺有序而高效。[18]它包括與其他人或環境的互動、安排在一天中特定時間的活動,以及娛樂活動所帶來的感官輸入。[19]

將感覺餐想象成健康、均衡的飲食。你希望吃飯的人通過各種食物獲取必要的營養,但你不希望他們某種食物吃得太多或太少,因為這樣不利于成長,也不利于擁有一個正常運轉的健康身體。同樣的,你希望對方通過感覺餐來獲取各種感官輸入的平衡體驗。

因此,如果對方受到聽覺刺激或聲音的過度刺激,你可以盡量減少口頭指示,更多地使用視覺指示,讓對方待在背景噪聲較小的地方,或允許他們使用耳塞。但是,聽覺仍然需要營養,所以你也可以給對方一點個人時間,讓他們聽最喜歡的音樂。[20]

通過控制房間中的視覺材料,允許使用耳機或耳塞,找舒適的衣服穿,使用無香型的清潔劑和香皂等措施,盡量減少不必要的感官輸入。

感覺餐的目標是讓對方冷靜下來,讓感官輸入盡可能正常,教對方控制沖動和情緒,從而提高學習和工作效率。[21]

以Cope With Insults Step 5為標題的圖片

2對攻擊性行為不要反應過度。某些情況下,超載的人在身體或語言上會變得有攻擊性。[22]作為看護人,很難做到毫不介意。這種反應更多的是針對恐慌情緒,而不是你個人。

大多數情況下,出現身體攻擊行為是因為你試圖觸摸或控制對方,或阻止他們逃跑,使他們因此而驚慌失措。不要試圖抓住對方或控制他們的行為。

超載的人真正造成嚴重傷害的情況是非常罕見的。對方并不是真的想傷害你,他們只是想擺脫困境。

以Help Your Overweight Girlfriend or Boyfriend Be Healthy Step 11為標題的圖片

3注意前庭輸入。經歷感官超載的人可能對平衡感或運動感非常敏感。[23]他們患上暈動病的可能性會更高,容易失去平衡,手眼協調會有困難。[24]

如果對方難以承受運動的感覺或不喜歡活動,你可以試著放慢自己的動作,或者練習以緩慢而小心地方式改變姿勢,例如躺倒時慢慢地站起身來。

部分 4幫助對方應對超載

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1及早干預。有時,對方可能沒有認識到自己所處的困境,或者未在適當時間內采取措施,又或者試圖“挺過去”。這只會讓情況更糟。為了他們的健康著想,發現他們情緒緊張時,你應該盡快干預,幫助他們花點時間冷靜下來。

以Make Someone Fall in Love with You Step 8為標題的圖片

2富有同情心并善解人意。親朋好友感到不知所措和沮喪時,你的支持可以安撫他們,幫助他們冷靜下來。要充滿愛心、同情心,盡量滿足他們的需求。

記住,他們這時的行為不是有意的。評判他們只會加重他們的壓力。

以Treat a Girl the Way She Should Be Treated Step 11為標題的圖片

3提供出路。停止超載最快捷的方法通常是讓他們離開當前的環境??純醋約耗芊翊塹絞彝饣蚪銜簿駁牡胤?。讓他們跟著你,如果他們不介意身體接觸,也可以伸出手讓他們握住。

以Deal With a Controlling Mother Step 15為標題的圖片

4讓環境更加友好。將明亮的光線調暗,關掉音樂,請其他人給你的親朋好友一點空間。

有人看著的時候,對方會有所察覺,如果他們覺得自己被人注視,可能會感到尷尬或羞愧。

以Deal With an Autistic Boyfriend Step 10為標題的圖片

5觸碰他們之前先請求許可。超載時,對方可能無法理解正在發生的事情,如果你嚇到了他們,他們可能會誤認為這是一種攻擊。先提出建議,做一件事情之前先解釋一下,讓他們有時間拒絕。例如,你可以說“我想握住你的手,帶你離開這里”,或“你想要一個擁抱嗎?”

有時,緊緊的擁抱或撫摸背部可以安撫超載的人。但有時,觸碰對方會讓情況更糟。提出身體接觸的建議,如果他們拒絕,不要介意,因為這并不是在針對你。

不要困住他們,也不要妨礙他們。他們可能會驚慌失措,大發脾氣,比如把你從門邊推開,從而使自己可以離開。

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6問簡單的“是否”問題。開放式的問題更加難以處理,對方大腦努力應對感官負荷時,可能無法形成有意義的回答。如果問的是“是否”問題,他們只需點頭、搖頭,或拇指朝上、朝下就能回答問題。

以Be an Encouragement to Someone Who Is Sick or Ill Step 3為標題的圖片

7回應需求。對方可能需要喝水、休息或轉而進行其他活動。想想現在什么事情最有幫助,然后去做這件事情。

作為看護人,對你自己的沮喪做出反應很容易,但你應該提醒自己,對方無法控制自己的行為,并且他們需要你的支持。

如果發現有人使用了傷害性的應對機制,你應該提醒那些知道處理方法的人,比如家長或治療師。試圖抓住他們會讓他們陷入恐慌并情緒失控,使你們雙方都有受傷危險。治療師可以制定方案,取代傷害性的應對機制。

以Be an Encouragement to Someone Who Is Sick or Ill Step 14為標題的圖片

8鼓勵自我鎮定,無論他們使用什么方式。他們可能覺得前后搖晃、蜷縮在厚重的毯子下、哼歌或讓你按摩有助于控制情緒。就算這種方式看上去很怪或“與年齡不符”都沒有關系,重要的是幫助他們放松。

如果你知道某個東西通??梢勻盟搶渚蠶呂?,比如他們最喜歡的毛絨玩具,就把它拿過來,放到他們觸手可及的地方。如果需要,他們會抓住它。

小提示

對于成人和兒童來說,職業療法有助于降低感官敏感性,從而達到緩解超載的效果。治療開始時年齡越小,效果越好。如果你是看護人,請找一位在感官處理問題方面經驗豐富的治療師。[25]

可以準備一些加厚的蓋腿墊、減壓玩具或刺激玩具、手術刷、耳機或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具放在身邊。它們可以提供舒適的感官輸入,從而緩解感官超載。但是,對有些人而言,這種輸入會讓超載加重,激化病情。具體情況取決于個人。請為你的親朋好友找到并使用最有效的方法。

參考

↑ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.autism.org.uk/sensory↑ //www.autism.org.uk/sensory↑ //www.autism.org.uk/sensory↑ //www.autism.org.uk/sensory↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.autism.org.uk/sensory↑ //www.autism.org.uk/sensory↑ //www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies↑ //www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ //www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ //www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies↑ //www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ //www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf↑ //www.spdfoundation.net/treatment/ot/↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider↑ //www.spdfoundation.net/treatment/ot/

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