3d走势图浙江风采:怎么樣在肩部手術后改善睡眠 應該怎么做?

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責任編輯:魯能
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共同創作人 Jonas DeMuro, MD

在本文中:睡前控制肩部疼痛減少睡眠期間的肩部疼痛

肩部手術是大手術,通?;岬賈綠弁?、腫脹,并使活動能力顯著下降。術后身體需要幾個月的時間才能痊愈。[1]無論是肩袖撕裂手術、盂唇損傷修復術還是關節鏡手術,做完手術后,在恢復期都很難獲得舒適的夜間睡眠。但是,遵循合適的原則和建議可以讓你在肩部手術后睡得更加舒服。

部分 1睡前控制肩部疼痛

以Fix a Dislocated Shoulder Step 3為標題的圖片

1睡前敷冰袋。睡前控制自己的肩部疼痛有助于入睡并保持睡眠,這對身體恢復到最佳狀態至關重要。睡前用冰袋敷疼痛的肩部大約30分鐘可以消炎、鎮痛并暫時緩解不適,這些都是保持良好睡眠的重要條件。

冷敷的物品在接觸疼痛的肩部之前一定要使用薄布或毛巾包裹,防止凍傷或刺激患處。

用碎冰或冰塊敷肩部15分鐘左右,或直到該部位麻木,感覺不到疼痛為止。

如果沒有冰塊,你也可以使用冰箱中的冷凍蔬菜包或水果。

冷敷法的效果可以持續15到60分鐘,通常足以讓你入睡。

以Administer General Anesthesia Step 2為標題的圖片

2按醫囑服藥。此外,為了在睡前控制術后的肩部疼痛,你還應該按照醫囑服用醫生開出的非處方藥或處方藥。[2]無論是止痛藥還是消炎藥,請在睡前大約30分鐘按建議劑量服用,藥物會在這段時間內生效,讓你能夠舒適地入睡。

為了避免刺激腸胃,睡前請不要空腹服藥,可以吃一點水果、吐司、谷物食品或酸奶。

不要用啤酒、葡萄酒或烈酒等酒精飲料來服藥,因為這會增加身體發生毒性反應的風險。你可以使用水或果汁,但葡萄柚汁除外,后者會與多種不同藥物發生反應,顯著提高身體中的藥物水平,可能造成生命危險。[3]

大部分做肩部手術的病人都需要使用強力處方麻醉藥,時間短則數天,長則兩周。[4]

以Heal a Sore Arm Step 10為標題的圖片

3白天戴吊帶。做完肩部手術,醫生可能會為你取來手臂吊帶,并建議你在之后幾周內的白天戴上。手臂吊帶可以支撐肩膀,抵御胳膊向下的重力,這種重力會加重術后的肩膀疼痛。[5]清醒時戴手臂吊帶可以減輕一天結束時肩膀的腫脹和疼痛,讓你在夜間更容易入睡。

將手臂吊帶的帶子系到脖子上固定好,使疼痛的肩膀保持最舒適的姿勢。

如有必要,可以短時間拆下手臂吊帶,但手臂一定要得到支撐。拆吊帶時應該保持仰臥姿勢。

如果醫生堅決要求你一直戴著吊帶,那么這幾天內你可能無法洗澡?;蛘吣憧梢宰急敢桓魷叢枋貝韉謀贛玫醮?,然后擦干身體后換上干燥的吊帶。[6]

以Fix a Dislocated Shoulder Step 2為標題的圖片

4白天不要用力過度。肩膀恢復期間,白天保持放松不僅有利于痊愈,還可以防止晚上睡覺肩膀過于疼痛。[7]戴手臂吊帶會讓你無法以過大的幅度移動肩膀,從而避免慢跑、爬樓梯以及與朋友打鬧等會讓肩膀不適的活動。在至少幾個月的時間內,你應該小心地?;ぷ約旱募綈?,具體時間取決于肩部手術的類型。

白天和傍晚散步有益于整體健康和血液循環,但速度不宜過快,強度不要過于高。

記住,戴吊帶時你的平衡會受到影響,因此小心摔跤和各種意外,它們會使肩膀的炎癥加重,令你晚上更加難以入睡。

部分 2減少睡眠期間的肩部疼痛

以Apply Shoulder Injury Compression Wraps Step 16為標題的圖片

1睡覺時戴吊帶。除了白天外,你還可以考慮晚上也戴著吊帶,至少前幾周如此。睡覺時手臂戴著吊帶有助于肩膀在睡眠期間保持穩定。手臂吊帶緊緊地固定住肩膀并為肩膀提供支撐,你就不必擔心自己的手臂在睡覺時會移動并引發疼痛了。

即使在睡覺時戴著手臂吊帶,也不要壓著疼痛的肩膀睡覺,因為壓力會引發疼痛和炎癥,讓你醒來。

睡覺時,在手臂吊帶下面穿一件薄T恤,這樣脖子和上身附近的皮膚就不會受到刺激。

以Adjust a Recliner Chair Step 23為標題的圖片

2保持后倚睡姿。對大多數人而言,做完肩部手術后的最佳睡姿是后倚式睡姿,因為它對肩關節和周圍軟組織施加的壓力較小。[8]躺在床上時想保持后倚睡姿,可以用幾個枕頭支撐自己的下背部和中背部。如果有躺椅的話,你也可以試著在上面睡覺,它比在床上用枕頭支撐自己可能要舒服一些。

不要平躺仰臥,因為手術后這個姿勢通?;岫約綺坎現卮碳?。[9]

隨著肩部的疼痛或僵硬感慢慢消退,如果晚上感覺舒服的話,你可以慢慢地把自己放低到一個更加平坦、更加接近水平的位置。

就時間而言,你很可能需要以半后倚的姿勢睡6周以上,具體時間取決于手術類型。

以Heal a Sore Arm Step 11為標題的圖片

3抬高受傷的手臂。以后倚姿勢躺在床上時,在手肘和手下面放一個中等大小的枕頭,抬高自己受傷的手臂,無論有沒有戴吊帶你都可以這樣做。它可以讓肩膀保持一個合適的姿勢,促進健康的血液流向關節和周圍肌肉,對恢復十分重要。[10]確保自己手肘彎曲,枕頭緊貼腋下。

你也可以使用軟墊和卷起的毯子、毛巾來替代枕頭,只要能夠舒服地抬高自己的下臂即可。

躺在床上時抬高下臂并讓肩膀略微外旋,對于肩袖撕裂手術和盂唇損傷修復術的術后患者而言是特別舒適的姿勢。

以Build a Fort in Your Room Step 17為標題的圖片

4搭建一個枕頭屏障。做完肩部手術后,即使睡覺采用了后倚姿勢,你仍然應該避免自己不下心翻身壓到受傷的肩膀,使它傷上加傷。[11]因此,你可以在患側旁邊和(或)后面堆些枕頭,防止睡覺時滾到上面。用作屏障時,軟枕頭通常比硬枕頭更加合適,因為朝那個方向翻身時你會陷入進去,而不是滾落下來。

你可以在身體兩側都堆好軟枕頭,防止自己向兩邊翻身,晃動手術后仍處于恢復期的肩膀。

不要用綢緞或絲綢枕套,因為它們太過光滑,無法起到支撐和阻礙作用。

你也可以把床移到墻邊,睡覺時用疼痛的肩膀輕輕地靠住墻壁,防止自己翻身。

小提示

上床前洗個熱水澡有助于放松身體,但小心不要打濕自己的手臂吊帶。你可以考慮在洗澡時脫下吊帶幾分鐘。

可能直到幾周后你才能享受到舒適的夜間睡眠,這一時間的長短取決于肩傷的嚴重程度和手術的類型。因此,可以詢問醫生是否能開一些輔助睡眠藥物。

向醫生咨詢具體建議,了解自己睡覺時是否有因為傷情和手術情況而需要特別注意的事項。

參考

↑ //www.drdavidgeier.com/shoulder-surgery-tips-recovery/↑ //orcaak.com/how-to-sleep-after-shoulder-surgery/↑ //www.cbsnews.com/news/drinking-grapefruit-juice-with-some-medications-can-be-deadly-study-warns/↑ //www.drdavidgeier.com/shoulder-surgery-tips-recovery/↑ //www.drrmarx.com/post-surgery-instructions/↑ //www.drrmarx.com/post-surgery-instructions/↑ //www.drrmarx.com/post-surgery-instructions/↑ //orcaak.com/how-to-sleep-after-shoulder-surgery/↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000175.htm↑ //orcaak.com/how-to-sleep-after-shoulder-surgery/↑ //orcaak.com/how-to-sleep-after-shoulder-surgery/顯示 更多... (2)

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