11选5走势图:你堅持跑步??堅持過多長時間?

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責任編輯:李志喜
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你堅持跑步??堅持過多長時間?


由用戶跑者阿飛提供的知識:

我2009年腰痛發作半年,之后開始跑步,至今一直在跑。

對我來說,跑步不存在“堅持”,因為喜歡,所以可以長期跑。

雖然最初是為了健康,但是慢慢地真的是喜歡上了跑步,已經離不開跑步。

現在我每周跑2次,其他時候交叉訓練,

在不跑步的日子里,渴望著計劃跑的日子的到來。

今年還更新了馬拉松的最好成績,

無錫全馬3:18:04

上海半馬1:30:40

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要說中斷跑步,這10年中,有過2次1個月沒有跑步。

第1次是:剛開始跑步時,加量太快,1個月之內就加到了12km,然后就膝蓋痛,休息了一個月。

第2次是:2018年坐骨神經痛,本以為休息+治療可以痊愈,于是就1個月沒有跑步,每周3次去醫院治療,1個月沒有任何效果。

現在也隨他去了,

帶著坐骨神經痛,雖然步子不能邁大,那就小點好了。


跑量不能太多,那就少點好了,交叉訓練一樣有效。


這1年多來,無意中還找到了適合自己的訓練方法,


目前月跑100km左右,連續刷新自己的馬拉松記錄。


訓練的經濟性!跑步的有效性!

要有效跑量,拒絕跑量主義。


由用戶山東游俠提供的知識:

去年參加過兩次百日跑,在120天之內跑步100天,每次跑5到10公里,偶爾跑個半程馬拉松,兩次下來就跑了1,400公里,路程算不上什么,但兩百天的堅持卻是個連自己都覺得難以置信。

那兩百天之內,早上跑,中午晚上也跑,好天跑,下雨也跑,最冷的是4攝氏度,最熱的是34度,跑過的地方有公司附近的生態園和人工湖,有在家附近的大學園區和幾條海濱長廊,也有好多次就在馬路上跑,更有出差旅游時在國外跑的,到完成的那個時刻,感覺自己還是夠棒的,畢竟已是個六十多歲的人吶。

最近跑完了兩次全程馬拉松,一次在廣州,一次是香港,分別以5小時57分和5小時58分完成,都拿到完賽牌。老年的年紀,不專業的跑姿步法,去挑戰42.195公里高高低低的路程,不是不吃力,但沒想過放棄??梢運的芰懿攪魴∈?,比馬拉松冠軍們還要棒,他們只能連續跑兩個小時多一點。

作為跑步愛好者,一直以能夠跑完一個全馬為目標,這個達到了,后面就回到日常的短程慢跑,鍛煉身體好了。


由用戶奔跑搖錢樹提供的知識:

謝謝邀答

這個問題我試著回答一下。

第一次接觸跑步是2016年6月15日,10分配速對于一個胖子來說實屬不易,記得當時肺都要被甩出來,上氣不接下氣要借幾個喉嚨呼吸!

整個6月跑了兩次總計2.11公里。

9月跑了44.8公里,10月180公里,,,。至今2019年4月24日,平均每個月190公里左右。

4個年頭里:

至少3公里 100天不間斷2個。

至少5公里 100天不間斷1個。

至少5公里 不間斷第387天(2019.4.24)繼續中~~~。

總跑量4440公里,最快配速4.01分鐘每公里。





由用戶堅持如鐵提供的知識:

我今年四十九,年前十月份開始跑步,每天五公里,堅持到現在差不多快半年了,我的直觀感受就是我的身材發生了巨大的變化,整個人瘦了二十斤,熟悉我的人說我精神了許多,原來的大肚子不見了,胸肌腹肌初現輪廓,(后期要增加無氧運動)更重要的是我原來走路經常弓腰駝背的,現在完全改掉了這個不良習慣,因為跑步的正確姿勢就是挺胸收腹,目視前方,久而久之習慣成自然,走路也就這樣了。

剛剛開始跑的時候,一公里都堅持不了,氣喘的不行,走走跑跑,一點點的增加距離,讓身體慢慢適應,不至于有太大損害,兩個月后,不知不覺中五公里下來已經非常輕松了,配速從開始的七分到現在的六分二十秒,都是在不知不覺中提升的,我始終認為跑步的最終目的就是為了健康,我從不追求速度,慢跑可以讓我享受這一切,聽著自己喜歡的音樂,任由思想在樂曲中飛揚,只有這一刻,我才能感覺到我真正的屬于我自己!

快樂的奔跑吧!在這喧囂的世界里有了一分與自己對話的機會,那份大汗淋漓的感覺會讓你莫名的興奮,我不知道自己還能堅持多久,但我會告訴自己,只要你堅持,只要你付出,就一定會有收獲!附一張現在的照片,不喜勿噴,嘴下留情!



由用戶溮河提供的知識:

2018年7月初開始跑步,并堅持至今!最直觀的變化是,原來體重73公斤,現在70公斤左右!體脂率也低了,肌肉也有型有力量了!精氣神也出來了。說說自己的跑步經歷和感想,供大家參考。

開始跑步連續跑了半個月,問題來了右膝蓋疼。中間休息了一段時間,我就在網上找跑步和健身的視頻和文章。明白自己為什么會受傷,長期不鍛煉,肌肉力量不足等等原因。那咱就鍛煉吧,學習了徒手深蹲。每天100徒手深蹲,開始很累很耗時,后期很輕松跑步效果也出來了。有買了個杠鈴,學習了硬拉推舉以及一些變式。當然中間也有三天打漁??,兩天曬網的時候。主要是冬季,怕出汗感冒??。 給自己找了個說的過去的理由。

全民健身,健健康康的跑步才是我們的目標!不過分追求配速和重量!長期堅持跑步才是最難的!加油!



由用戶張東滔提供的知識:

去年7.27號開始至今,一直會跑下去,到跑不動為止!



由用戶我是四爺提供的知識:

我2012年因高血壓腦出血,岀院后一直左邊肢體麻木,為此心情一直很不好。于是在2015年末開始練習快走,每次早晚大概四五十分鐘的樣子,半年過去開始跑步,開始3公里,慢慢5公里,再做些自重煅練,俯臥撐,引體向上之類的,今年49歲了,十公里配速530能輕松跑下,十公里最好成績47分鐘,跑步給我的感覺就是心態變好,身體變好!


由用戶三耳減肥提供的知識:

謝謝誠邀。這個問題有點模糊。是問,堅持跑步堅持多久了?也就是一年,兩年還是幾個月?第二個意思,是一次跑步跑了多少時間?

我從2018年6月份開始跑步至今。一般每次都是10公里,10公里配速7分鐘左右。加上熱身和拉伸大概每次90分鐘。



由用戶困獸88提供的知識:

我愛跑步,不注重儀式感,所以不記得幾年了,不記得跑了多少公里,不注重成績,有空換上衣服就走,開開手機就跑,五到十公里,五到六分鐘配速,天氣好天天跑,天氣不好,冬天太冷夏天太熱也可能一個月不跑。不知道自己極限速度,五公里不知道,十公里也不知道,剛跑了個東營馬拉松半馬,倆小時,也沒覺得多累,感覺還能好一些點,我給自己定義是我是個佛系跑者


由用戶拾染呀19提供的知識:

從我鍛煉盆底肌開始就開始堅持跑步了,很久了吧,我也記不清了。

鍛煉盆底肌和跑步還是挺配的,我是在G動鍛煉的盆底肌,對身體好,對夫妻生活也要幫助,畢竟女性鍛煉這個可以更緊致,男性也是可以鍛煉的,對勃起啥的有幫助,再加上跑步也算是運動了。所以感覺不錯,喜歡鍛煉的可以嘗試在G動鍛煉一下盆底肌


由用戶VingoZ提供的知識:

謝邀!

本人屬于偶爾跑步那種類型,最長時間70min,8km,配速6‘45

個人愚見:跑步的好處只有長時間堅持下去才能真正的感受出來,如果是晨跑會讓人精神狀態持續,高昂。

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答:跑步要的就是堅持,跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步,你的呼吸變得均勻平穩,心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉,慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。 而你的生活習慣也在悄然發生改變,你會發現早睡早起不再是難事。為了...

跑步要堅持多長時間才有效?

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答: 先闡明,我如今還是個胖子,80kg175cm,但是,之前我是105kg 種種健身做操跑步走路才到了早上的體重,路還很長,我籌劃再用幾年減到65kg以內。 別笑,對我來說幾年能減到這個數我已經能做夢都笑了。 直接說點跑步的經歷,說是經歷,不如說是一...

感覺很累的時候···還需要堅持跑步嗎??跑步鍛煉是...

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每天堅持跑步最多可以停下多久才不會反彈?

答:不好說,建議把跑步當成一種習慣。 如果不能再堅持跑步的話就一定要控制好你的飲食,盡量攝取低熱量的食物,至于食物的熱量對照表可以從網上下載,目的是你每天消耗的要稍微大于你消耗的熱量,你每天基本的消耗熱量的多少可以從網上看一些數據,...

一直堅持跑步。但是有一天生病不跑了?;岵換峋頭?..

答:如果認為“凡跑步就可減肥” ,那就過分片面了。 從運動生理學上分析 ,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響 ,攝入多 ,消耗少 ,體重增加 ;反之 ,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗 ,減少能量攝齲跑步固然可以有效地增加能量消耗而減輕體...

每天早上跑步 堅持一個月以上會如何?

答:我是這樣減肥的!在學校的時候!什么食譜都沒有!更沒時間運動!因為是高三的時候!我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法!不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建議別太油!但...

晚上不吃飯,跑步半小時,堅持一個月能瘦幾斤?多...

答:你這種方法不可取,你說晚上不吃,誰知道你早上吃多少,中午又吃多少。 告訴你方法:三餐都吃,但不用吃飽,只是吃得不餓就行,然后就是跑步,半小時就想瘦?那是不存在的。身體要消耗大量脂肪,至少要運動大于40分鐘,是大運動,別完成任務的半...

你在堅持每天跑步的時候都在想什么?

答:每天堅持跑步的人。心中都有一個目標和信念。每天跑的時候都會想著自己鍛煉完之后會更瘦,更好看,也更健康。而我大部分時候跑步的時候都會聽歌兒什么的。所以每天跑步,有時候會想一些跟歌有關的東西。當然時間長了以后跑步慢慢會成為一種習慣...

天天堅持跑步的人,即使不帥為什么會顯得精神,朝...

答:1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。 2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的...

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