湖北快3走势图: 體質很差,從沒有鍛煉過,怎么開始健身呢?

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責任編輯:李志喜
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體質很差,從沒有鍛煉過,怎么開始健身呢?女生。


由用戶AS1992提供的知識:

怎么開始?

不管是女生還是男生,體質差,沒有鍛煉過,第一個是要學會怎么去運動,不管是健身還是跑步,跳操,跳繩,都要循序漸進。



但是鍛煉要有始有終,中途放棄沒有毅力是你身體變好的攔路虎。



開始

不要急著去鍛煉,先學習健身的基礎知識,學習健身房中器械的使用。



開始制定計劃,你希望塑性還是增肌。

如果你想要減脂,就制定減脂的計劃。如果想要增肌,就制定增肌計劃。



訓練分為無氧運動和有氧運動。不管你的目的是增肌還是減脂,你都應該以無氧運動為核心。因為增肌你需要無氧運動,1公斤肌肉每天消耗大約13卡熱量,肌肉越多熱量消耗就越大。



健身的時間統一在90分鐘左右。

增肌的訓練組數、次數和重量根據自身的身體條件決定,減脂塑性的訓練組數、次數和重量可以固定,都是低強度高次數。



健身可能是世界上只要付出就有回報的東西。

如有疑問,歡迎評論,有問必答!如果幫助到您,記得點贊,可以點擊上面的頭像關注我。


由用戶話療足球提供的知識:

別聽健身教練扯淡,沒有心肺功能,什么運動你都堅持不了!

先從跑步開始。

健身最容易忽略的問題是心肺功能。

心肺功能提高不了,什么運動都會很吃力,這個時候談肌肉力量都是白說,你做任何運動如果心肺支持不了的話,必須停下來休息。

慢跑就可以在循序漸進的過程中提高心肺功能,能跑到三五公里不用停下來以后,基本就能達到做其他運動的基礎條件了。


由用戶Rock健身提供的知識:

體質很差

體質很差而想要健身的話,最重要的是循序漸進。就像學走路一樣,一個呱呱墜地的嬰兒是從爬開始,再到讓人摻著走,最后脫離別人的協助。體質很差,剛開始肯定不能做劇烈性的運動,可以從慢走開始,等慢慢習慣了,再到慢跑,然后就可以正常跑步了。

從沒有鍛煉過

健身是一門很深的學問,就拿最簡單的跑步來說,似乎人人都會,但是很多人方法的不對,反而導致膝蓋磨損、肌肉拉傷等適得其反的效果。所以對于沒有鍛煉過的人,建議先明確自己想要做哪些運動,再列出一個具體的計劃,最最重要的多去了解運動方面的知識,有豐富的健身理論作為基礎,在實踐中才能達到事半功倍的效果。

怎么開始健身?

假如已經萌生了健身的想法,那就勇敢的邁出第一步,健身的路上并不擁擠,健身對每個人都很公平,你付出多少也就收獲多少,健身與年齡無關、與性別無關、與身體素質無關,它是一種信念,往往走的更遠的人只是多了一份堅持。

以上為個人觀點,歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長,勿忘初心,喜歡的可以加關注。


由用戶Freedy六塊腹肌企鵝提供的知識:

【體質差容易發胖的女生都有以下共同點】

1.該吃飯的時候不吃,喜歡餓肚子。

但是對著自己喜歡的奶茶、甜品卻一點抵抗能力都沒有...長久下來身體缺乏營養,卻增加了脂肪,胖了就想著減肥了...

2.能不動則不動

以前還逛逛街,買個衣服啥的一逛幾個小時,現在坐在電腦前或者看著手機能搞一天。

所以,日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起來、躺下起床...還真的沒有太多讓身體活動的機會。

3.嘗試各種偏方

曇花一現的“減肥特效藥”、“快速瘦身代餐”“瘋狂的躺瘦秘訣”等等....

這些偏方運氣好遇到就是讓你餓肚子,實話餓肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反彈....

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【零運動基?。。?!怎么開始健身?】

我也見過類似這樣的女生...隨便練幾下臉都發青...嘴唇是白的...真的害怕會暈倒

所以,暫時真的不用去健身房....

平時去公園用比較快的速度快走...

走到感覺小喘就好....每次維持30分鐘左右

沒事在家跳廣播體操吧!

廣播體操,包含以下環節:

預備部分:相當于熱身

伸展運動:主要針對上肢與腹部的伸展

擴胸運動:活動我們的肩關節,擴胸能幫我們改善含胸情況。

提腿運動:前后左右踢腿,能活動你的髖關節和臀腿肌肉。

體側運動:主要需要我們身體兩側肌肉。例如:伸展我們的手臂、背闊、腰腹部等

體轉運動:轉體是人體一大活動技能,主要以來腹內外斜肌,當然通過動態的運動能讓全身得到鍛煉

全身運動:這個不用多解釋了,結合好些動作進內能讓全身都得到活動。

跳躍運動:主要訓練我們的下肢肌肉。

整理運動:相當于訓練后的放松

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一套廣播體操下來,如果你的動作做到位了,不是跟上學時候一樣隨便揮揮手...抬抬臂,你也會累出一身汗...第二天也會酸痛

因為你【從來沒鍛煉過】

循序漸進的進行吧,適應了之后。就增加強度,別人做2個八拍,你做4個八拍。甚至分組進行

從整個廣播體操十分八分鐘,做到30-40分鐘..

你也能改善體質了。然后再去健身房吧!

再見




由用戶滄海人間提供的知識:

體質很差,從沒有鍛煉過,怎么開始健身呢?體質很差,從沒有鍛煉過,應從快走開始鍛煉。


提高體質,包括提高心肺能力,應多做有氧運動,快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬于有氧運動;快走屬于強度較低的有氧運動,適合體質較弱者鍛煉。


體質的提高是一個循序漸進的過程,會隨著身體鍛煉能力的提高而提高。就快走而言,起始的鍛煉應量力而行,比如每周三到四次,每次二、三十分鐘;一段時間的鍛煉后,可逐漸增加快走的時間和強度。


能輕松快走四十分鐘以上,就可以考慮慢跑鍛煉,慢跑也應循序漸進提高鍛煉的時間和強度;能輕松慢跑半小時以上,說明體質已經得到了很大的提高,可以繼續慢跑,也可選擇其他強度更高的有氧運動或者無氧運動鍛煉。


由用戶小丸子大健康提供的知識:

日常生活中,不管是工作還是學習以及做其他的事情,壓力都是非常大的,而熬夜、飲食不規律都會導致體質變差,那么女生的體質差是一個什么樣子的狀況呢?例如會產生面容憔悴,身體疲倦,畏寒畏冷,以及內分泌失調等現狀,總是氣色不好,對于身體的危害是非常大的。那么針對這些情況,以下我給出幾個運動健身方法讓你進行有氧運動,記得一定要堅持哦,因為這樣才能增強體質,希望能幫到你!

散步

對身體的好處最多得就是莫過于“走路”了!其也可稱之為散步~世界衛生組織認定,走路就是世界上最好的“運動”。

慢跑

慢跑是十分便捷且便宜的運動方式,規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門,而身體健康是優質生活的基礎。

瑜伽

長期練習瑜伽可以讓你變得更樂觀、積極,使人有更強的幸福感,能抵抗抑郁癥,且徹底增強體質。

太極

太極拳既能強身健體又能頤情養性,是中國傳統文化的重要組成部分。

這些運動均為適宜哦,因為體質較差的人呢,身體所承受的運動強度是有限的,所以進行有氧運動會更符合體質差的人身體狀況!另外,除了加強體育鍛煉,還可以結合合理的膳食營養搭配,這樣好身體才會來得更快!

歡迎在留言區評論!關注小丸子大健康,讓你健康不停息!


由用戶纏墨香提供的知識:

對從未健身或體質差的人來說,健身要慢慢的來。

戶外運動是最好的健身運動方式之一。

運動的方式其實很多,快走,慢跑,太極拳,廣場舞,瑜伽都可以。

快走類似于慢跑,這樣,體內的氣血循環就不至于因過快運動而感到省體不適。

太極拳,更適于體弱或老年人運動。它講究的是周身緩慢運動,以達到全身氣血通暢,氣通則血通,通則不痛的目的。

瑜伽是戶內運動項目,對題型愛美的女士非常適合。

無論是那種運動,先熱身是必須的。就慢跑而言,可以慢跑幾天,然后逐漸加快跑步的速度。感覺良好時,再加大運動量。注意的是,運動不能透支。

只有常年堅持運動,才會達到健身強體的目的!鍛煉不難,貴在堅持!






由用戶行遠健身提供的知識:

謝邀,提問者體質很差,是不是很瘦弱呀。

如果很瘦弱的話,建議先去醫院檢查一下,重點檢查微量元素、無機鹽、維生素、體脂率、肌肉量等指標,再看看中醫,調理脾胃,增進食欲。我認識還幾個非常瘦弱的女生平時飲食量都比較小,“吃不動”是她們的共同特點。

我昨天建議一位身高160,體重43公斤的女孩每天要保證吃至少150-200克以上的肉類,吃不動紅肉就吃白肉,每天還要2個以上雞蛋、1-3袋牛奶、100克左右的豆制品,盡量多吃葉菜,少吃根莖類蔬菜,每天還要吃三碗飯,不能吃粗糧,少喝粥,少吃面條這些含水量大的主食。每天上午九點左右、下午三點左右、晚上九點前要吃一點雞蛋、牛奶和少量主食這類的食物,平時還要多吃應季水果,總之就是要盡量多吃,使勁吃。這些飲食建議也適用于其它身體很瘦弱的女生。具體吃多少要根據體重計算。簡單說就是每公斤體重需要1-1.5克蛋白質,6克左右的碳水,這個量相對來說比較大,只能逐步增加。

健身方面,原則上多做大重量增肌鍛煉,少做有氧運動。



在最初階段,提問者身體比較弱,不適合直接做增肌鍛煉,前兩三個月或三四個月以培養鍛煉興趣為主。去健身房后先在跑步機上慢走和快走各1-3分鐘,然后慢跑,不要在意速度,要以自己的感受為主,用最舒適的速度慢跑,慢跑時感覺呼吸比較順暢,能與人正常交流即可。慢跑控制在10-20分鐘,最后再快走和慢走各1-3分鐘后結束有氧運動。整個運動時間控制在30分鐘以內。

然后可以去跳健身操、踏板操等簡單易學的有氧運動,注意時間不要太長。

如果能堅持兩周以上再做增肌鍛煉。

增肌鍛煉時在安卓手機里下載健身寶典,選擇適合自己的鍛煉計劃,再下載keep,選擇拉伸課程。

鍛煉時先熱身5-10分鐘,然后動態拉伸肌肉活動關節,再做器械熱身和器械鍛煉30-60分鐘。重量用最小的重量,掌握動作細節和發力感,形成最基本的肌肉記憶,以后再逐步增加重量。每個動作的細節,需要提問者自己去搜索和學習。器械鍛煉結束后再做靜態拉伸肌肉和活動關節,最后的再做10分鐘左右的有氧運動就行。

鍛煉是很枯燥和乏味的,可以找個伴一起鍛煉,如果伙伴不能堅持,那就自己去鍛煉,健身房里會有人主動教你怎么鍛煉。

女生也可以做局部增肌鍛煉,重點針對臀腿、上肢、馬甲線、胸背等部位均可,最好做全身增肌鍛煉。

最重要的就是堅持,健身房里80%以上的會員是無法堅持下去的,能堅持鍛煉的女生更是少之又少,希望提問者能堅持住。


由用戶韓博士話健身提供的知識:

加強體育鍛煉,是增強體質、增加活力、改善健康、強身健骨、增肌減脂的首要重要方法,而且運動的好處還不止這些,在此不過多贅述。

從沒鍛煉過的人要開始運動,一定不要操之過急,要結合自已的身體素質找到適合自已的運動處方和運動計劃。改善體質首選有氧運動,比如快走、慢跑等等,不建議從不運動的人采取球類有氧運動,因為任何球類都需要有較好的心肺耐力基礎,從不運動的人如果去學球類運動,不僅協調性差,不容易學會,而且體力跟不上,容易半途而廢無法堅持。建議先從快走開始,每天抽30-60分鐘的時間專門出去走路,速度以自已覺得走得輕松或有點費力為宜,不要過快,有氧運動主要是運動時間要長,強度上不宜過大,如果走得很累很辛苦,第二天很累,就不容易堅持下來了。走路距離也是要看自已的感受,如果走完覺得很輕松,第二天可以加量或加速,總之以運動完神清氣爽、有點累但食欲好為宜。

另外,從不運動的人,身體各部位肌肉可能都比較弱,需要再做一些全身性運動,如廣播體操等,做的時候要認真,動作有力舒展,這有利于全身各部分肌肉關節韌帶的牽拉和鍛煉,對于從事任何運動都是很好的基礎。

力量訓練要從小負荷開始,比如選擇只能重復30次左右(30個RM)的啞鈴,對上肢、肩部、背部等部位進行鍛煉,不可急于求成上大負荷,否則容易受傷。等肌肉力量有所增強后,再慢慢增加負荷,比如選擇只能重復20次左右的負荷。

前面提到的健走、廣播操和小負荷啞鈴如果能堅持1-2個月,體質會有明顯改善,那時再根據運動能力和自我感覺選擇更大強度的運動方式。總之,體育鍛煉要量力而行、循序漸進,確保安全。


由用戶運動醫學楊渝平大夫提供的知識:

謝邀。

根據題目說,體質很差,這個可能我這里沒有一個明確的理解。體質差是自己衡量的因為總生病還是什么原因。那么一般情況來講,體質比較差就是經常生病,免疫力差,身體調節能力弱。如果是這樣,那么鍛煉起來需要遵循一個循序漸進的原則,加上說從來沒有鍛煉過,更應該遵循這個原則。

比如說跑步,你可能不適合開始就跑,或者長跑什么的,需要先從快走開始,或者可以跳一些操什么的,這樣,先把自己的心肺功能恢復下,然后才能開始運動,心肺功能跟不上是不行的,比如騎自行車,快步走,游泳,跳操,都可以。切記一開始就很大強度,可以少量多次。比如快步走,然后走跑結合,再過渡到慢跑,然后逐漸拉傷距離增加速度,這么一個方式。

需要注意的是,在運動過程中,只要你的身體感覺很疲勞了,那么就說明你的運動量到了,不要超量運動,以免造成運動損傷。


由用戶SnowWorkout提供的知識:

女生體質很差,從沒有鍛煉過,怎么開始健身呢?


不管是女生還是男生,不管是健身還是其他體育活動,一口吃不成胖子,你需要學會的第一件事是循序漸進。


首先,先在腦海里模擬出一個你幻想的身材,把她定格在終點。如果整個計劃分為兩步,那就是起點和終點。



起點


1、不要急著去鍛煉,先學習健身的基礎知識,學習健身房中器械的使用。這一步通常要1-2個星期。


2、開始制定計劃。你是胖還是瘦,你希望塑性還是增肌。


3、如果你想要減脂,就遵循熱量赤字的定律,也就是攝入的熱量<消耗的熱量;如果你想要增肌,就遵循熱量盈余的定律,也就是攝入的熱量>消耗的熱量。



4、訓練分為無氧運動和有氧運動。不管你的目的是增肌還是減脂,你都應該以無氧運動和核心。因為增肌你需要無氧運動,1公斤肌肉每天消耗大約13卡熱量,肌肉越多熱量消耗就越大,如果減脂還是要以“長肌肉”為主。


5、健身的時間統一在60分鐘-90分鐘。


6、增肌的訓練組數、次數和重量并不固定,更重要的是漸進性超負荷;減脂塑性的訓練組數、次數和重量可以固定,都是低強度高次數。



7、健身可能是世界上唯一一件只要付出就可以得到回報的東西。


終點


恭喜你,你完成了自己的目標。


以上就是我的全部內容,感謝大家的閱讀,如果這對你有幫助,不要忘了關注和點贊哦~謝謝!

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