安徽11选5走势图: 如果一個人在早餐時喝一杯咖啡,中午吃一拳頭大小的米飯和素菜,晚上不吃,你覺得這樣一個月能瘦多少?為什么?

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責任編輯:魯曉倩
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如果一個人在早餐時喝一杯咖啡,中午吃一拳頭大小的米飯和素菜,晚上不吃,你覺得這樣一個月能瘦多少?為什么?


由用戶營養師元寶mommy提供的知識:

謝邀!

關于減肥瘦身的問題,之前已經回答過很多次,但每次看到不太健康的飲食減肥,心理還是會捉急。

大家知道嗎?我基本從從小也是個胖子,大概是12歲女孩第二性發育期開始,體重就在增加,而且速度還挺快,對于我來說150cm的身高,當時初中時已經胖到110斤.確實很懊惱,其實自己的飲食我覺得一直還蠻健康的。菜吃的比較多,主食稍微少點。但是因為是北方人嘛,喜歡吃面食,然后各種各樣好吃的餅啊等等,再加上自己本身也就是易胖體質,所以就胖的一直沒瘦下來!橫向的增長導致自己的身高也是到十三四歲就停止再長了。當時的110斤,一直持續到2012年的大學畢業后四五年。


那自己是怎樣慢慢瘦下來的呢,大學畢業后,生活是沒有在學校那么安逸了,所以在飲食上,是吃的偏少一些了,另外熱戀的時候,對自己的要求也更高了,所以除了吃的少些,還一直堅持運動,沒有劇烈運動啊,都是輕微的,一周也就兩三次,但是一直堅持著,大概不到1年半吧,健康的瘦到了96斤。


到這個體重后,就停下來,按照以前的飲食和輕量的運動,很難突破這個體重了。持續了大概半年后,我決定再從運動上去突破。


每天下午回去只要有時間就會和老公去打羽毛球或是乒乓球,在家呢,跟著歐美熱舞,跳操。效果確實很不錯哈,不到半年就瘦到了92斤。這個體重算是不錯了。


那瘦下來以后呢,運動也成了生活中的一部分,既是喜歡也為了保持身材,讓身型更好。


所以堅持打球,在13年到14年期間,懷孕的時候,運動還是在座做的,不過是輕微的運動,比如爬樓梯啊、拖地啊、打乒乓球啊,告訴大家哈,我懷孕8個月的時候還在小區旁邊的大學里打乒乓球哦,所以當時懷孕時,雖然肚子很大,但還是走路特別輕盈,不發特別快!


那生孩孩子呢,自己的體重又到了110.那這樣的體重呢,前7個月我是通過給寶寶喂奶,然后瘦到100斤的。第八個月時,因為婆婆回家,我一個人帶孩子,又累又吃不好,所以一下就瘦到了94斤的樣子。1歲時候,孩子送到了老家,我開始上班后,就重新堅持了運動如打球啊、爬樓梯啊等等。體重呢又和省錢以前維持在92斤的樣子了。


那說了這么多呢,還是要告訴大家,肥要減但是一定要健康的減啊,身體健康是最根本的,當你身體不健康時,代謝變慢紊亂,這樣減肥會更困難哦。


減肥方式推薦

飲食

一日三餐,可以把該攝取的營養都轉移到早餐和中餐上,晚餐可以去掉或少吃。

每天必須保證100g的蛋白類食物如雞蛋、肉類(優選高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海產品);200g的水果;300-500g的蔬菜;這些必須保證。主食可以略微減少到100-150g(相當于米飯2-3碗或面條1大份或饅頭3個)。一定要記住哈,健康第一。

運動

這是我最推薦的減肥方式

其實現在健身軟件很多,特別方便我們晚上回去鍛煉!為了美麗,堅持啊,堅持上半個月看到效果后,你會很開心更有動力堅持哦。

我這兩年的運動都是在健身房,單車啊、瑜伽啊、操課都有在做!


通過運動去減肥呢,你的身體狀態,肌肉的緊實度會更好!身型很緊實健美!

而且運動可以提高人體的代謝,代謝以提高呢,人就不容易胖,何樂而不為呢!加油!


由用戶COMED提供的知識:

這樣吃肯定能瘦不少,但是能不能堅持下來另說,一是看毅力夠不夠堅定,二是,估計肥沒減下來,人先倒下了。所以,不建議用這種方法減肥。

一日三餐可以調整成這樣:

早餐:一杯咖啡(最好是黑咖啡,或者只加牛奶的拿鐵,切記,不要加糖)、一個雞蛋(白煮為主),一個小面包(也可以是饅頭,以粗糧為主),可以加一個水果,或者換成西紅柿、黃瓜,也可以是蔬菜類(生吃,或水煮)

午餐:一拳頭大小的米飯和素菜可以繼續,再加點富含蛋白質的肉類,比如牛肉、雞胸、魚類都可以,做法不要濃油醬赤的,烤或少油煎都可以。

晚餐:可以吃點煮青菜,或者菜湯,也要加點加點富含蛋白質的肉類,主食可以以粗糧為主,比如玉米、紅薯、南瓜……

晚餐后就不要再吃零食,水果了。

這一天盡量以喝水、茶為主,少喝甜飲料,水果也要控制,尤其冬天甜的水果多,一定要控制糖的攝入。

試試吧,應該能減肥有效。再加上運動就完美了。

加油??!


由用戶營養百事通提供的知識:

這種方法減肥,瘦是確實能瘦下來,而且還會瘦的很多,一個月大概能有十斤左右吧,不過這種以損害身體健康的極端減肥方式真的不推薦。

畢竟我們減肥是為了更健康身材更好,而不是為了變成虛弱的瘦子,像林妹妹一樣。



早晨喝咖啡

早晨喝咖啡不是問題。前提是你要吃一點主食墊墊肚子呀,像題主這樣晚餐不吃飯空腹睡覺,早上起來胃里空空的再來一杯咖啡,咖啡中的咖啡因會刺激胃黏膜造成胃部不適。

減肥期間建議早餐可以來一杯奶咖啡,脫脂牛奶加黑咖啡一個雞蛋,配一些蔬菜和一根玉米,一個地瓜或小半碗的米飯。



當然如果早上時間太緊張,你也可以來一份五谷雜糧米糊,用牛奶或豆漿沖泡,再來一些蔬菜也很不錯。

中午吃的太少

中午一拳頭的主食,而且只有一個素菜,沒有肉類沒有優質蛋白質的食物。

一直這樣吃很容易引起蛋白質的缺乏,而蛋白質缺乏造成的營養不良分為兩種,一種是消瘦型皮包骨,另一種是水腫型,反而讓你看上去更胖。



所以中午如果要吃飯還要吃得好一拳頭的主食加兩拳頭的蔬菜,再加一拳頭的蛋白質食物剛剛好。

晚餐少吃點

晚上沒有運動的習慣又想減,減肥的話晚餐可以把主食減掉,吃兩拳頭的蔬菜,一拳頭的蛋白質食物就可以了。


由用戶穎食營養提供的知識:

穎食營養說重點:早餐喝杯咖啡,中午吃拳頭大小米飯和素菜,晚上不吃,這樣一個月能瘦多少斤,真不好說。但是這樣的飲食結構不合理,給自己的身體也會帶來傷害。早上咖啡,中午拳頭大小米飯和素菜,晚上不吃,給你帶來了什么?

1、這樣的飲食結構能量缺乏。

這一天的食物總能量很少,也就是素食為主的極低能量減肥,所以瘦就是因為能量降低導致。長期能量攝入不足,就會完成營養不良型消瘦,但不是健康的瘦

2、食物種類缺少,導致營養不良。

這一天的食物種類攝入太少,營養物質缺乏新陳代謝所需要的蛋白質、脂肪、能量、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等,長期下去,機體得不到滿足,就會營養不良,也就有免疫力下降,機體消瘦,疾病隨之而來。正確減肥,你應該這么做!

1、控制整體總能量的攝入,少吃油炸高能量食物。

2、多吃新鮮蔬菜水果,適量吃低脂高蛋白肉魚蛋奶類食物。

3、主食粗細搭配,多吃復雜碳水化合物,增加飽腹感,延緩血糖上升。

4、適量運動,保持健康體重。

5、保證充足睡眠,使得新陳代謝機體旺盛,利于減重。

健康享瘦,健康生活,才是真正的對自己好。


由用戶小陳談美食提供的知識:

一個月大概能瘦個十斤吧,但是這種方法非常傷身體,一旦恢復飲食,很快就反彈了。

一口吃不成個胖子,一頓也餓不成個瘦子?;故且蝗杖途庖?,少吃零食,垃圾食品和煎炸食物,多吃低脂高蛋白的食物,碳水的話也不能少,今天剛好寫了一篇關于低卡面包的文章,低卡面包在減脂期間作為碳水的來源是很不錯的,感興趣的可以看看。


另外肉類多選擇雞胸肉,牛肉,蝦肉等低脂高蛋白的,少吃或不吃豬肉。

蔬菜水果也不能缺少。

健康飲食雖然瘦的慢,但瘦下來后不容易反彈,若是加上適量的運動,更能達到事半功倍的效果。


由用戶七感生物提供的知識:

體重沒下來,身體先垮了

這種減肥方法堅持下來確實可以瘦很多,但是大部分人根本堅持不到一個月就放棄恢復飲食,反而比原來更胖了。我們可以從這個食譜來分析一下為什么。

咖啡

咖啡一般來說能夠瘦的咖啡是無糖、無奶并且是現場制作的,如果你選擇了速溶咖啡,甚至還加糖加奶,那么你能胖就很奇怪了。

一般來說能夠起到減肥作用的咖啡都是含有咖啡因的,例如美式,而我們很多人喝的咖啡是不一定含有咖啡因的哦~

一拳頭大小的米飯和素菜

如果你說一個150個子的小女孩吃這么多是挺正常的,但是如果是一個170的小姐姐吃,那是完全不夠她每天消耗的能量補充的。

所以身體其實是需要定制食譜的。我們需要計算自己的體脂率,根據自己的身體需求定制相應的食譜,而不是跟隨別人的步伐,你是獨一無二的,你的身體也是。

晚上不吃

相信很多減過肥的人都體驗過晚上不吃飯然后晚上餓的睡不著,第二天早上起來又吃不下東西的情況。

身邊有朋友就是長期晚上不吃,一段時間后她開始失眠、食欲不振、脫發、憔悴,更可怕的是經?;嵬環⑿員┮┦?,一個月下來體重沒減下去,還胖了5、6斤。這種情況在減肥的路上還有很多。

總結:減肥需定制,節食需謹慎

每個人對能量的吸收和消化能力都是不同的,盲目地跟從別人的食譜是不可取的,并且也不會得到非常大的成果。吃得好其實是可以吃瘦的,節食減肥是非常不可取的,掉發、神經衰弱、厭食癥、失眠這些癥狀都會一一發生在你身上。

最后的結果可能是你的體重沒下來,身體先搞垮了。

關注“七感生物”,專業的營養師教你怎么吃吃吃還瘦瘦瘦~


由用戶薇健康提供的知識:

我是曉薇,曾于臨床工作,然感疾病預防勝于治療,顧后從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作,希望我的回答能讓大家有所獲,關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊,如有助于您請點贊支持,有疑問可評論留言!

在過去的40年里,全球肥胖人數驚人增長:從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬,而中國的肥胖人數居全球首位!肥胖是一種慢性代謝性疾病,不僅影響美觀,更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因,減肥應該被更多人重視。

題主問如果,早餐喝一杯咖啡,中午吃一拳頭大小的米飯和素材,晚上不吃,其實根本是不可能做到的,這些食物連維持基礎代謝都是做不到的,所以根本不存在這種如果,這樣吃一個月不是瘦多少斤的問題,而是需不需要進醫院的問題。

一口吃不成胖子,一時也減不成瘦子,減肥不是減命,減肥請不要盲目以犧牲健康為代價,拼命減肥得不償失!想健康有效的減肥,平均每三個月減自重的5-10%較為合理。

推薦題主為了健康不要刻意減肥,但可以調整自己的飲食結構,三餐時間合理,每餐間間隔4-5小時,三餐分配合理,早、中、晚比例為3:4:3,避免攝入過多的高糖、高油、高鹽食物,零食選擇可以酸奶、水果、堅果為主,避免垃圾零食,選擇蒸、煮、燉、拌健康的烹飪方式,避免油炸、燒烤。

另外,在活動量較少的情況下要保證每周至少5天,每天至少連續20分鐘以上做有氧運動,推薦快走、慢跑、游泳、健康操等。


由用戶注冊營養師趙偉提供的知識:

這樣能瘦老多了,不過人要是這么干,不擔心瘦不下來,倒要擔心活不下來。

減肥其實不是人的終極目的,人之所以管理體重,是從健康和美貌兩方面來考慮的。所以這種自殺式的減肥方法,會與我們的實際目的背道而馳,即便人瘦下來了,但是身體搞糟了,還有什么魅力可言?人的美貌可不止體重啊??鑾?,這種沖刺式的減肥方法,即便體重很快減下來了,后續能否保持的住不反彈,還在兩可之間。

所以,減肥應該從改變生活習慣開始,逐漸減少能量攝入,增加運動量,使體重慢慢的降下來。這時候有個良好的習慣做支撐,也會保持的住。

中國居民膳食指南建議,人的減肥速度最好保持在1-2斤/周,飲食方面,控制碳水化合物和脂肪的攝入量,增加蔬菜的攝入量,保持適量蛋白質的攝入,為了營養考慮飲食還是得盡量保持均衡。也就是說要保證基礎代謝率不下降,就要保證一定量的熱量攝入,但是要盡量降低碳水化合物和脂肪這兩種純產能營養素的攝入。

如果要盡量控制能量攝入,也應該先控制主食和脂肪,而不是肉蛋類蛋白質。

趙偉,注冊營養師,歡迎關注。


由用戶岳陽小唐提供的知識:

如果真能做到堅持一個月都這么吃的話,十多斤是很正常的,但是光靠餓了瘦下來是不健康的,如果減下來之后你又恢復了平時的量可能體重會很快漲上來的,這樣白白餓了一個月,身體也受損了,還沒掉肉劃不來的,建議晚歺可以適當的少點吃,吃清淡點,早點吃晚飯,晚飯后千萬別吃宵夜,千萬千萬別喝果汁和化水碳合物,多喝水,每天最少8大杯,配合些運動(可以是散步,跳操,跳繩,跳舞,跑步,打球都可以的)但要堅持,每天定個量,這樣既鍛煉了身體又減了肥,還可以養成個良好的生活習慣哦!


由用戶錢多多營養師提供的知識:

早上喝一杯咖啡,中午就吃拳頭大小的米飯和素菜,晚上不吃,就這樣的方式具體一個月瘦多少斤還真是不知道,但是一定會瘦,這是肯定的?;褂芯褪且歡ɑ岢魷紙】滴侍庹庖彩強隙ǖ?。

這樣的飲食,純粹是餓瘦的。而餓瘦的一定會反彈,而且有很多的健康隱患。

餓肚子減肥,本來就是最不推薦瘦身方法,一是沒有誰會一輩子餓肚子,而且餓肚子直接的影響就是會出現營養不良。比如問題中提到的飲食方式,明顯營養素供給不夠,即使瘦了幾斤,也是一個營養不良。后續就開始各種治病吧!

餓肚子難以堅持,一旦恢復飲食就會立刻反彈回去,辛苦折騰的瘦身成果,一下子就回到了改革開放前。這是何苦呢?折騰幾次就變成了易胖體質。

但凡不能長期堅持的減肥方式都不靠譜的!

很多人減肥總是想著急功近利,但是要知道胖不是一天胖起來的,減肥同樣也是要多給自己點時間慢慢變瘦。總是想著快速瘦身,采取極端的方式,終究是水中撈月,霧里看花一場空罷了。

總結一下就是,減肥千萬不要像問題中提到的那樣去飲食,即使是能瘦幾斤,付出健康為代價實在劃不來。而且這樣的瘦身方式,餓瘦的,特別容易反彈回去。


由用戶王旭峰營養師提供的知識:

謝邀回答!

看了一下三餐描述,絕對屬于不科學的減肥方法,這么吃的話一個月下去是能瘦,不過身體全是問題。別提能瘦多少斤了,可能還沒堅持夠一個月自己都要放棄。

首先身體健康會大受影響,如果真的堅持下來了,一個月可能還真能瘦個10斤,先不提會不會對腸胃造成影響,但想必這個時候是臉色蒼白,眼睛凹陷,肌肉含量大量不足,走路無力,做事乏力不提勁,整個人的各方面能力都會下降,這樣瘦下來有什么意義呢,同樣的不好看。另外,身體由于大量缺乏能量、特別是缺乏蛋白質,可能會造成免疫力低下、脫發、生理周期異常、肌肉含量不足等情況,而免疫力低下是不可逆的。

而且這樣很容易誘發神經性厭食癥,到時候餓到骨瘦嶙峋也同樣覺得自己胖而不美,甚至會造成抑郁癥,最終還可能走向死亡!

另外,即使這樣的減肥暫時性的“成功了”,但千萬不要高興太早,因為沒有人可能一輩子堅持這樣的飲食,那樣整個人會崩潰的,但一旦回到以前的飲食習慣,立馬就是反彈,而且很可能比以前更胖。身體可不是等閑之輩,它隨時都在算計,在饑餓條件下應該怎樣,環境不利應該怎樣,如果長期處于饑餓狀態,它就會減少瘦素分泌(一種食欲抑制激素),讓我們隨時看見一頓美食就難以抑制欲望想暴飲暴食,能夠抑制欲望,算暫時成功了,不能抑制欲望,那么中途你就反彈了。身體還會減少基礎代謝率消耗能量,讓我們的能量更不易被消耗掉,其實對減肥反而不利,另外,它會全力開啟吸收功能,凡事有能量入賬它就一丁點都不浪費,如果一旦回到以前的飲食習慣,吸收的效率更高,那反彈可以說指日可待了。

最安全穩定不易反彈的方法只有一種,就是控制飲食(或者加上適當的鍛煉更好),慢慢瘦下去,讓能量達到負平衡,但這個負不能負得太多,否則身體會有意見,應該在保持身體健康的情況下。

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