南粤风采36选7走势图:跑步到底是腳跟先著地還是腳掌先著地?

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跑步到底是腳跟先著地還是腳掌先著地?


由用戶Iron不是鋼鐵俠提供的知識:


其實我們可以把這個問題調整一下「跑步時什么情況下腳掌先著地,什么情況下腳跟先著地?」所以問題的答案不是二選一,而是要看什么情況而定,這個情況包括是慢跑還是快跑、自身的身體狀況或者是個人的習慣問題等!先看兩張跑步的圖片咯

腳掌著地與腳跟著地的根本區別

腳掌或前腳掌著地的觸地點靠前,則會用到足弓和小腿吸收沖擊力,而腳跟著地的觸地點靠后,則會更多地用到膝蓋吸收沖擊力。但是不管怎么樣,跑步時的這個沖擊力是無法抵消的,這個力要么是你腳踝承擔,要么是你膝蓋承擔!

那么如果你曾經在膝蓋有過損傷,那么最好選擇前腳掌或全腳掌著地的方式跑步;如果你腳踝或小腿有過損傷,建議采用腳跟著地的方式跑步!

快跑與慢跑的著地方式

快跑常見于比賽中或短時訓練中,平常我們一般的慢跑也就是所謂的休閑跑,以及長距離跑步。

我們常在比賽中看到運動員的跑步姿勢是前腳掌或全腳掌著地,因為前腳掌或全腳掌先著地的跑法相對于不容易受傷,這種跑姿提高了減震的能力,而且它用到了你的跟腱對能量進行儲存和釋放,因此能跑得更快。

休閑跑或長距離跑步通常我們采用快步頻、腳跟著地,因為有研究表明這樣可以省很多體力,這個時候身體的核心也會更穩!

不管是哪種方式,我們在整個訓練過程中,當腳著地的時候,著力點在身體的重心處!

更科學的跑步姿勢

這個跑步姿勢推薦的是前腳掌著地的方式,你可以根據自己實際情況去選擇!跑步運動是一門學問,而每個人學習的方式也是不一樣的,選擇最合適自己的方式,?;ず米約荷硤宓耐弊齙礁崴篩】檔厝ハ硎芘懿降墓?!

1.頭正直,目視前方,收住下巴

2.手臂和肩膀放松,擺臂幅度緊湊連貫,屈肘90度,避免越過身體中線

3.腰部挺直,身體適度前傾,保持重心適度前移,利用重力產生加速前 進的動力

4.腳尖朝前,膝蓋放松,腳底中前部先接觸地面,使足柔和地落地,著 地點在身體重心下方,步伐輕盈,避免沉重的腳步


由用戶雷明的提供的知識:

通常都是前腳掌先著地,你去觀察那些經常跑步的人跑,他們都是前腳掌先著地的,假如你剛剛開始跑,不要糾結怎么著地,就用你平常的跑法,怎么舒服怎么跑,跑多了,你的腳掌著地方法就會自動變對的,一開始練習,刻意腳掌著地,小腿會痛的。自己跑著舒服就是對的。

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跑步是腳后跟先著地,還是腳前掌先著地?

答:兩者都可以,兩都各有利弊。前腳掌先著地,對腳底筋膜的要求高,如果腳底筋膜力量不足的話,容易損傷腳底的筋膜,患上腳底筋膜炎;后腳掌先著地,對膝蓋沖擊力大,容易損失膝蓋。 跑步的路法有很多講究的,正確的方法如下: 錯誤的跑步方式: 膝...

正確的跑步姿勢是什么 先腳掌還是先腳跟著地

答:這個也沒有一個明確的標準! 如果用腳尖呢? 身體好像會往前傾、就要向前倒了,步伐變得小而短促。 可以參考世界紀錄保持人Haile Gebrselassie的動作來看。 腳落地從腳掌外緣開始。 2.下一步是順勢將力量過渡到中前足。 3.最后是以腳尖 (拇指球到...

跑步時用腳尖先著地好還是用腳跟好

答:負重跑用腳尖那要看你負多少重了,你是想故意練習腳力嗎。用腳尖跑本來是看起來讓人很輕松的跑法。你要是想練習小腿肌肉就試試吧。我試過的,很累埃沒有用腳跟跑步的啊 那都是腳跟過度到腳尖,可以說是全腳掌。 還有一種是腳外側先著地,(稍稍...

咱們慢跑時,是前腳掌著地,還是腳跟著地的???

答:慢跑一般為腳跟著地。 前腳掌以及腳尖著地是在短跑中。短跑前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度(前腳跟著地能減小步幅,但提高步頻,總的說是提高了速度),便于沖刺。 一般跑步(中長跑,以及長跑)都是后腳跟著地法。后腳跟著地跑法,就是在跑...

長跑到底是用前腳掌先著地還是腳跟先著地

答:前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的沖擊,快速的短跑都是采用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高,需要做專門的訓練。對于普通愛好者來說貿然嘗試,不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。...

長跑是先腳掌著地還是先腳跟著地好? 有沒有權威點...

答:別聽一樓瞎說,跑步都是腳尖先著地然后慢慢全腳落地,你腳跟先著地不覺得別扭嗎,而且對腳踝傷害大。其實跑步時,上身挺直微微向前傾,產生一種前傾力。沖刺時有體力的就腳尖墊著跑,也就是力量集中到腳尖,腳跟不落地。其實長跑需要的是腰腹力...

長時間慢跑時前腳掌先著地好還是后腳跟先著地?那個...

答:每種跑步姿勢都有優缺點,前腳掌or腳跟先著地,你自己感覺合適就行了。 眾多研究表明:現在的跑者,無論他們是男是女、跑得是快是慢,大部分人都是腳跟先著地的。 一些專家認為腳掌先著地的姿勢能夠降低人們跑步時受傷的幾率,所以他們堅持前腳...

跑步時到底是該腳跟先著地還是腳掌前部分

答:關于這方面, 比賽:1.如果是400米之內的跑步(包含400米的跑步)腳掌前部分著地,便于沖刺,腳尖著地換腿頻率要快,才能得好的名次 2.400米以上的,除了最后200米(或400米)沖刺,其他時間腳跟著地,便于省力,同時跑步舒適 平常訓練:練習爆...

跑步減肥時候是腳尖著地還是腳跟著地

答:一般來說,不進行快速沖刺,都是腳跟先著地,當然,主要還是看你自己怎么舒服就怎么跑 我是健身教練,說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠...

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