481走势图: 女人每天晚上只吃一個紫薯,一個月后能瘦多少斤?

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責任編輯:李志喜
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女人每天晚上只吃一個紫薯,一個月后能瘦多少斤?


由用戶減肥博士曠慧提供的知識:

我是曠慧,健康系師姐。

前段時間,我一個朋友跟我說,她每天晚上只吃一個紫薯,然后每天還堅持去鍛煉身體,堅持了將近半個月,瘦了一些,但是,她跟我說,她快要堅持不下去了,因為只吃紫薯,然后加上鍛煉后,整個人還是很餓,餓著難受,后面,我建議她運動后吃一個雞蛋,既補充蛋白又有一定的充饑效果。如果每天晚上真的只吃一個紫薯,瘦身效果會怎么樣呢?

紫薯的營養價值

紫薯含20%左右的蛋白質,富含的膳食纖維,含有維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素和鉀、鈣、錳、磷、鐵、硒、銅等10多種礦物元素,且富含特殊的活性成分花青素;100g的紫薯大約有119.3千卡的熱量。

吃紫薯的好處

1、預防便秘,助于減肥

紫薯中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,有助于排便,從而有利于預防便秘,同時幫助減肥

2、抗氧化,抗衰老

紫薯中含有豐富的花青素,這種物質有很強的抗氧化性,可以清除體內多余的自由基,從而有助于抗氧化,抗衰老

3、增強免疫力

紫薯中含有豐富的維生素B族,可增強人體的抵抗能力,從而對預防疾病有一定的幫助

4、輔助治療糖尿病

相同質量的紫薯和大米,紫薯的熱量比大米低得多,紫薯對降低血糖有一定的幫助,有助于減輕糖尿病患者的癥狀

每天晚上只吃一個紫薯,堅持一個月能瘦多少斤?

如果晚上只吃一個紫薯(100g左右),那熱量大概是120千卡左右,而人體的基礎代謝率(就是你人處在清醒又非常安靜,不受肌肉、溫度、食物及精神等因素下所消耗的能量)所消耗的能量因人而異,像我,基礎代謝率是1200千卡左右,所以一個紫薯的熱量只是我的基礎代謝率的十分之一,能量是相當低的了,減肥效果肯定很明顯,一個月瘦個4-7斤應該不成問題,但是單吃紫薯,營養不均衡,建議再吃一個雞蛋,這樣減肥會更健康一些。


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我是曠慧,浙江大學食品科學博士,資深營養師,減肥師。

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由用戶賽普健身學院官方賬號提供的知識:

您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師解鵬。

簡單地回答,這個不確定。我們不能用一種就判斷會胖還是會瘦!

那么如果想要瘦身,還是要先確定攝入的熱量。減肥人群建議每人每天攝入30千卡熱量,如果想要取得更好的效果,可以用目標體重計算,目標體重一般為5-10公斤。例如一個人是80公斤,想要減肥,可以用70公斤*30千卡=2100千卡熱量。這就是這個人的總熱量。然后分配給每一餐,早餐占總熱量的30%,午餐占總熱量的40%,晚餐占總熱量的30%。之后再分配三大營養素即碳水化合物蛋白質和脂肪。比例為50%:25%:25%。每一餐都是這個比例。富含碳水化合物的食物有米食,面食,水果,紅薯,玉米等。富含蛋白質的食物有瘦肉類,蛋類,奶類,豆類等。脂肪盡量選擇植物性的。

合理的飲食,再配合適當的運動。就可以達到很好的瘦身效果。

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由用戶營養海賊團提供的知識:

首先很不鼓勵這樣的做法,吃紫薯還不如吃雞蛋呢。

紫薯能量低是相對于主食

100克的紫薯,含有有70千卡的能量,相對比100克的大米飯所含有的116千卡能量。能量的是降低了,而且還含有更豐富的膳食纖維和一定的花青素。用紫薯來代替部分主食確實有很大好處。

問題就出在只吃紫薯,還一吃一整個上

紫薯好是相對于主食,但相對于人體所需,紫薯中缺乏足夠的蛋白質,缺乏足夠的維生素、礦物質等,除了能量高點,其他啥都缺。

我舉一個簡單的例子,100克的菠菜,能量是28千卡,含鈣66毫克,含鐵2.9毫克,完爆紫薯的鈣10毫克、鐵0.7毫克等。而蛋白質方面兩者都不咋地,都不能滿足人體所需,需要搭配如牛奶,蝦這類高蛋白食物。

所以晚餐吃紫薯減肥是不靠譜的。能量不低,其他營養素還不均衡,除非其他兩餐能通過搭配補回來(問題是選擇晚餐用紫薯減肥,我可不相信懂食物搭配)。

正確的做法蔬菜,例如蝦、雞蛋等高蛋白食物,一定的粗糧都要有,只不過要合理的搭配才有效。單吃紫薯沒有效果。

營養海賊團船長~肖云濤

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌癥營養

想了解靠譜營養,歡迎關注我們,上賊船


由用戶行遠健身提供的知識:

謝邀,我覺得晚上只吃一個紫薯,基本上肯定會瘦,但是收多少,任何人都沒法給出一個肯定的答案。每個人的體重,年齡,基礎代謝,日?;疃?,三餐量都不一樣,因此每個人具體能瘦多少真的很難說,而且只能代表個體,不具有普遍意義。

如果只通過飲食調節減脂,最好先確定要減多少體重,算一下自己的BMI,再測一下體脂率,雖然體脂稱誤差較大,但是作為參考還是很有必要的。女性BMI在19-24之間,體脂率在17-20左右比較健康,不要低于17,否則容易影響月經,如果要生育,不要低于22。

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。



此外全天主食量最好比之前適當減少,一般可以減少10-20%,如果不是太胖,只是身材比較豐腴,減少5-10%就行。同時必須戒掉除了干果之外的一切零食和飲料,干果每天只能吃30-50克,不能多吃,花生瓜子之類的零食也不能吃也要盡量少吃油炸食品。有一部分人喜歡睡前喝點葡萄酒,其實葡萄酒的功效大部分是被吹出來的,而且需要一定的量和長時間引用,減肥期間最好什么酒都不喝。

一般來說除了疾病和藥物之外,人變胖主要是因為主食吃的太多造成的,因此調節主食量非常重要。三餐主食量按照442、433或者類似比例分配就行,早餐盡量多吃主食,為全天提供大部分熱量,晚餐少吃主食,晚餐吃六七成飽就行。上網搜一下自己基礎代謝量是多少,最好做一下體測,測量的基礎代謝量比較準,明天攝入食物的總熱量與基礎代謝量基本持平,就行,如果鍛煉,就要略高于基礎代謝量,如果運動,就要考慮運動強度和時間,計算運動消耗的熱量,具體攝入多少熱量,需要再進行詳細計算,有興趣的讀者可以上薄荷網搜索運動消耗的熱量。

三餐主食盡量多吃富含膳食纖維的粗糧,燕麥,玉米,地瓜都是非常好的選擇,主食含水量大也有利于減脂,粥和面條既能吃飽,熱量又低。推薦雜糧粥,可以加大棗,枸杞,桂圓,葡萄干,冰糖,蜂蜜,如果體寒,最好別加蓮子等寒性的食物,最好根據自己身體的氣血陰陽濕熱等情況適量添加一些藥食兩用的食物?;褂械毓現?,南瓜粥,蔬菜粥,皮蛋瘦肉粥,魚粥等。面條有炸醬面,油潑面,各種湯面,燴面,炒面,冷面,蕎麥冷面也挺好吃,尤其適合夏天吃。

菜要少油少鹽,每人每天吃大約一個啤酒瓶蓋那么多的鹽就可以了,每人每天大約25克食用油。每人每天至少100-150克肉,最好每周吃一點點肥肉,減脂期間也不能完全不吃肥肉,肉類脂肪里也有人體必須的營養成分。肉類蛋白質和植物蛋白質要搭配吃。肉類中豬肉熱量最高,雞胸肉和魚蝦類海鮮熱量較低,各種肉要搭配吃,最好少吃油炸食物,每周最多一兩次,解解饞就行,等瘦下來以后,最好養成良好的鍛煉習慣之后再適當多吃一點。如果喜歡紅燒類菜品,可以用冰糖代替白糖。

蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主,芹菜,海帶,西蘭花等都是很好的選擇。減脂期間各種蔬菜和肉類也要搭配吃,我減脂時比較喜歡吃涼菜和各種拌菜,各種蔬菜絲和干豆腐絲,加上煎雞蛋絲和炒瘦肉絲,再加上各種調料,既能吃飽,又低熱量,還能保證蛋白質,口味隨意調,酸甜麻辣都可以。

平時最好不喝飲料,尤其是可樂類飲料,即使是無糖可樂也不行,偶爾喝一點完全沒問題。

除了飲食,最好多運動,尤其是多做有氧運動,慢跑,騎車,游泳,快走,橢圓機等都可以,注意運動時間和運動強度,最好戴手環監測心率,讓心率始終處在減脂心率區間內堅持45-60分鐘。減脂心率:(220-周歲年齡)*0.64和0.76。運動時選擇好一點的跑鞋和速干衣。


由用戶陌妍17Clannad提供的知識:

我無法回答你晚餐只吃紫薯一個月能瘦多少斤,但是我可以比較準確地告訴你——人能在基礎代謝上減去7700千卡,就能瘦1公斤即2斤。

熱量的計算不是單單看你這頓吃了多少,吃的熱量高不高,它看的是你整一天的攝入量+你一天的運動量還有固定新陳代謝的部分(也就是哪怕我們躺著不動都會被消耗掉的部分能量)

所以這才是為什么不吃一定會瘦體重,正常人一天能攝入的量其實我不知道,網上有計算的方法,直接查BMI和自己的新陳代謝,這么需要用到體重身高年齡還有平時運動習慣。

計算基礎代謝的網頁://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx

計算BMI的網址://www.erun360.com/channels/tools/BMI.aspx

計算方法網頁上也有寫,但人一天的熱量攝入沒有達到它的最高線,人是不胖的,不會增加多余的體重。相反的,如果人可以在這個基礎上控制飲食加上一天一個小時的運動量,大概一天可以節約550千卡,這樣大概兩個星期就可以達到瘦2斤甚至更高的理想效果。

過來人,不推薦節食或者太過度的控食來達到瘦身效果,也不建議長期引用代餐粉,除非你能這樣一直持續下去,反正我是不行。如果不能堅持下去,很容易反彈,反彈帶給減脂的人崩潰感應該會更高

如果你的早午餐沒有再規定的攝入量,即使晚餐只吃紫薯也是沒有用的,這里你也并沒有說明自己的運動情況,假設你有運動只能說你可以提高你的攝入量,但是不代表你會瘦。如果你的早午餐的攝入量不高剛好,那么看你一天剩余的攝入量,只要消耗的>吸入的熱量,你就會瘦,瘦多瘦少就看熱量的差價。


由用戶粉紅醫學護膚顧問提供的知識:

需要看你整天的飲食搭配,一般建議晚上的熱量占據一天熱量在30%內是最佳減肥狀態。但是晚餐不建議只吃一個紫薯,假設是一個100g紫薯,大概等于一份主食,熱量是90kcal左右。不吃蔬菜,少量肉蛋,飲食不均衡。而且如此低的熱量,很容易餓著肚子,忍不住吃零食。有些零食的熱量可能是你吃幾塊肉的10倍。

所以,減肥應該根據你的基礎代謝率制作熱量缺口,科學合理的均衡配餐,考慮到各種營養素的需求,并且結合有氧運動,正確的就餐習慣,按時按點進餐。不要以超低熱量,拉低你的基礎代謝率,即使快速減肥,但是你減掉的除了是脂肪還有大量的肌肉。一旦減肥到某個程度撐不住,多吃了一點點也會發胖。所以,減肥的目標是提高你的基礎代謝率,增加你的熱量攝入,同時增加抗阻運動增加肌肉。才是減肥最佳方式。


由用戶營養百事通提供的知識:

大家好我是小爽,營養屆小吃貨,帶你吃出健康,吃出好身材!

說到紫薯很多人第一印象對它來講都是長壽的過失,因為巴馬人經常食用的主食之一就是薯類,巴馬也被譽為長壽的地方,所以人們對紫薯有幾個標簽,抗癌,長壽,減肥。

那么就有人會產生這種想法,每天晚上只吃一個紫薯,一個月能瘦多少呢?那么你說的這一個是臉大小的一個紫薯,還是拳頭大小的一個紫薯呢?這個紫薯的大小也要考究一下?;謊災抑幌胨?,紫薯也是主食的一部分,如果你單單只吃主食的情況下,在吃紫薯可以用紫薯代替一部分主食,如果是蔬菜蛋白,什么都不吃的情況下只吃紫薯一個月能瘦,但是得看你白天吃什么,如果白天大魚大肉,漢堡,薯條可樂隨便吃,晚上不會瘦的,如果是白天也是特別清淡,能量控制的特別好,晚上只吃一個紫薯,會瘦五斤左右。


作者簡介:高爽

醫院門診營養師

國家注冊營養技師(DRT)

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

今日頭條健康問答簽約作者

今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者

擅長小兒常見喂養問題及輔食添加


由用戶錢多多營養師提供的知識:

減肥這個事情,從來都是奇招層出,這不又是一只小白鼠,晚餐只吃一個紫薯,一個月能瘦多少斤?這個事胖瘦還真不一定,能不能堅持一個月晚上只吃紫薯這個事還是有待商榷的。而且晚餐只吃紫薯并不是一個健康晚餐的最佳選擇。

紫薯很好,沒毛病。但是晚餐只吃一個紫薯去減肥,這事咱就得嘮嘮了。

紫薯作為薯類的代表之一,不僅具有薯類共性的營養特點,比如淀粉含量高,確實可以代替一部分主食吃;含有豐富的膳食纖維,常吃有助于腸道健康;紫薯自然也是高鉀低鈉的代表,不僅可以預防高血壓對于本身就是高血壓的人群也是不錯的選擇。紫薯中還含有其它薯類沒有的花青素,美容、養顏、抗氧化那是妥妥的。這些都是紫薯的營養優勢,確實如果用薯類包括紫薯代替一部分主食去吃,控制好整體的熱量確實有益于體控管理。

但是單純的用紫薯代替晚餐,如果其它的兩餐吃的熱量都不控制,單純控制晚餐,只能說減肥是要控制全天的熱量,只控制晚餐,對于減肥來說起不到決定性的作用。如果早餐和中餐控制的很好,晚餐只吃一個紫薯,營養又不夠全面,減肥不能以減掉健康為代價。所以還是不要作妖,用一個紫薯來代替晚餐。

總結一下就是如果晚餐想吃薯類,可以搭配著其它的主食一起吃,健康的餐盤一定是食物多樣的。減肥要控制整體的熱量,而不是動不動的用單一的食物去代替某一餐?;褂芯褪欠毆聿桶?,減肥是要控制好三餐,別老拿晚餐開刀好嗎?


由用戶誰在shuo謊提供的知識:

每晚吃一個紫薯一個月能減多少斤這個我是真不知道,但是我知道晚上應該會餓,減肥一定要健康科學的減,我也是一個一直徘徊在減肥路上的胖子,減肥茶、酵素梅、減肥貼、159、酵素飲料,辟谷都試過了,這些反彈都太厲害了,反彈完最胖的時候150多斤,自從關注了邱醫生,我感覺減肥找對方向了,不花錢、不挨餓,健康合理的減肥,9天瘦了6斤,然后一周由于工作餐比較多,稱了一下僅僅反彈0.3千克,昨天吃減肥餐,今天直接瘦了1斤,感覺天天能吃飽,我不是拖,我是感覺像我這樣生完孩子一直徘徊在減肥路上的人太多。勸大家減肥也不要買什么減肥餐,什么黃精,我就照著這個食譜吃的,管用,歡迎大家多多交流減肥經驗??



由用戶1314善待自己提供的知識:

能瘦多少不知道,但晚上只吃一個紫薯對身體應該是好的,常說:“晚上吃少嘛”,我也曾節食減肥過,早餐和中餐必吃,只有晚上的時候吃一個蘋果,堅持了一個夏天,體重真的少了10多斤,然后再也減不下去了,就一直維持在114斤左右,這個體重對我來說是挺好的了,回家親戚們都說我太瘦了,其實剛剛好


由用戶C素yan提供的知識:

想減肥的話,紫薯也別吃了,早上多吃菜喝稀飯,在吃個雞蛋,中間餓了吃個蘋果或者其他水果,中午正常吃,吃到不餓就別吃了,晚上不吃飯,中間多喝水,一定多喝水,喝水不夠皮膚不好,還便秘,少吃饃和米飯,多吃菜和水果,紅肉少吃,想吃肉了就吃點雞脯肉或者魚肉,我就是這種飲食方式,半年多時間從145斤收到現在108斤了,減肥關鍵的是堅持,別餓幾天了就放棄了,大魚大肉又吃起來了,那就半途而廢,好吃的東西不會變,但是青春一去不復返,加油

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女生吃紫薯好嗎?

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答:不會,它含有花青素,可以延緩衰老,抗氧化,提高免疫功能。 希望我的回答能夠幫到你,祝你生活愉快,身體健康!

女性吃紫薯有什么好處

答:紫薯中含有豐富的蛋白質,18種易被人體消化和吸收的氨基酸,維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素。其中鐵和硒含量豐富。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收,可留在血...

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女我今天來例假了想吃煮紫薯,請問能吃嗎有危害嗎感謝

答:當然可以吃了,紫薯本身有顏色,容易化了,紫薯還可以做紫色饅頭和餅,很好吃的。

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答:請你吃,表示好感?問本人才好確定~ 事情總有原因的,具體什么情況,從你說的也沒法確定什么,所以這個得自己用心去了解~人與人之間溝通交流很重要。相互理解才好。 如果喜歡,可以自己主動些。就要讓對方知道~能夠確定戀愛關系~那就好了~就算失...

未生子的女人不宜吃紫薯嗎

答:??!還有這事啊

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