走势图3d: 長期跑步的人,你們晨跑都是幾點開始的?

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長期跑步的人,你們晨跑都是幾點開始的?我現在是四點半起來,大約四點五十分開始跑步。


由用戶simen9317241提供的知識:

我是5點起床,選擇的是室內跑較多,跑步距離是5-7公里,一般是40分鐘內完成,完成時間在6點10分左右。

目前跑了一百多天,不是每天跑,一周三次,因為體重較胖,每天跑吃不消??嫉氖焙?公里也跑不了,慢慢堅持,現在最長跑到了9公里。

不選擇室外跑的原因主要是時間搞不贏,不過室內跑的強度低于室外跑。

這是我在悅跑圈的跑步記錄

跑步會讓人變精神,雖然體重沒減多少,不過看起來要比沒跑步前結實些。


由用戶人體探索者提供的知識:

我長期跑步,但是我不喜歡晨跑。為什么我不太喜歡和贊同晨跑呢

第一、我曾經認識一個教授,他很喜歡晨跑,他每天5點鐘起床就要圍著學校的后山跑步。早上5點鐘啊,天都沒有亮,只有昏暗的路燈,也沒有其他人。結果他不小心踩到青苔摔了,然后地上有個石頭,腦袋剛好砸在上面,昏迷、出血。但是由于太早了,路上更本沒有人,等到七點過八點發現他的時候。呼吸已經沒有了。這個事情給我印象太深刻,所以算少年陰影吧。

第二、我自己太早了起不來,如果強行太早起床,會非常難受,無精打采,如果再跑個步,可能這一天就徹底廢了。尤其是我不睡午覺,如果起太早,下午會困的人仰馬翻。

第三、其實我覺得,我們大多數人的機體是不適合太早運動的,為什么呢?因為在我們的體內,皮質醇激素有晝夜分泌節律。皮質醇是我們機體維持精神與活力、進行各項生理活動所必須的物質。皮質醇每天6-8點之間我們身體分泌的皮質醇最多,這個時候我們的機體在皮質醇的召喚下從睡眠中蘇醒過來,然后逐漸降低,等到晚上11點到12點時,降低到我們發困想睡覺,在凌晨2點左右降到最低,我們睡的最香。然后在4-5點慢慢開始升高,6-8點升高到最高,我們就醒了。(當然這個節律會由于長期熬夜、飲食、疾病等打亂)

所以,如果我們按照自然的規律來說,如果早上太早晨跑,我們的身體是沒有準備好的。


我個人最喜歡的時間是六點到六點半之間進行跑步,夏天的時候執行夏時制,下班早,我就5點半到6點進行跑步。跑完之后,有點累,不想吃飯。因此晚飯還吃的不多,從另一個方面控制了飲食,避免晚上吃太多,保持身材,有利于減肥。而且晚上還睡的特別香。

當然,以上是我個人觀點、經驗和分析,并不具備權威性。而且人有差異,很多人就是喜歡晨跑,覺得晨跑舒服。


由用戶游子木講故事提供的知識:

既然準備早起跑步,那就一定要早睡,那樣才能保證足夠的睡眠時間,所以我一般都是晚上11點前睡覺,然后……

起床:5:40

洗漱:10分鐘

快走: 10分鐘

拉伸: 6:00~6:10

keep燃脂跑:6:10~6:40

跑后拉伸:10分鐘

然后在慢走十分鐘左右,一般這時候差不多早上七點,同事們還在夢想里面遨游,而我已經大汗淋漓一身爽,早上的鍛煉的鍛煉差不多就是這樣,接著回宿舍洗個澡換身衣服,七點半左右去食堂吃飯準備上班。

剛開始跑步的時候可能會感到早起后上午的時候會很困,特別想睡個回籠覺,但是當我堅持一段時間以后就發現,只要晚上能夠保證十一點前睡覺,跑步后不僅不會困,反而整個人都精神了好多,工作的時候辦事效率明顯比以前要好。

我覺得跑步是最簡單的鍛煉,不需要太多的器材,不需要搭檔,也沒有太大的場地限制,只要你愿意,換上一雙舒服的鞋子,走出房間立馬就可以開始,而且跑步是不會騙人的,只要你付出努力,就一定會給你回報,你堅持的越久效果越明顯!


由用戶術哥帶你一周一本書提供的知識:

每天跑步5公里,今天是第397天!

每天早上5:25起床,穿衣,穿鞋,廁所一下。喝水潤潤嗓子,開始熱身運動。

帶好手機,手表,出門開跑。

約30-45分鐘后,回到家里。因為跑步的時間可能是28分鐘左右,但跑完步后得拉伸運動一下做做深蹲,下山走回家。

回到家或俯臥撐或平板支撐,然后洗澡,穿衣,吃飯,7:15出門,上班。一天就這么開始了,精神抖擻的。

一年多以來,日復一日,形成規律了,自己也更加自律了,形體和精神面貌都取得了很大的改觀。

這就是長期堅持跑步帶來的結果吧!

我愛跑步,我愛孤獨,并學著享受孤獨。


由用戶Rock健身提供的知識:

相信很多人都有晨跑這個習慣,我也喜歡早上跑步,早晨能給人一種朝氣蓬勃的感覺。

我一般晚上都是十點半上床,玩會手機,11點就進入睡眠了,晚上睡7個小時,早上6點鐘起床,6點半洗漱完,再做一下跑前拉伸,活動下身體的各個關節,所以我們晨跑是6點半開始的,跑半小時左右,回來洗個澡,收拾收拾,就差不多去上班了,這樣能保持精力充沛的一天。

建議晨跑的話不用太早,等太陽出來后,空氣會相對比較清新,空氣中也不會有霧氣,這時晨跑,對身體更健康。

以上為個人觀點,歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長,勿忘初心,喜歡的可以加關注。


由用戶龍165269835提供的知識:

我一般冬天才會選擇晨跑,九點左右開跑,十公里55分左右,平常的時間都是夜跑,不太喜歡晨跑,主要是因為我要提前起床吃早餐,不然跑起來很累,而且晨跑的配速總是比不上夜跑的,夜跑10公里52分左右,跑了快兩年了,剛開始不知道熱身拉伸,膝蓋痛,后來慢慢學會了,我都是后腳跟先著地的,雖然傷膝蓋,不過目前為止膝蓋也沒痛,平常也注意保養,跑一休一,或跑二休一,老公經常晚上下班去踢球,我晚上下班就去跑步


由用戶生活小世界提供的知識:

我平時候一般都是晚上下班后才跑步的,六點多開始的,早上跑步很少只有周末時候偶爾才跑一下;當初跑步的初衷是想減小肚腩,但是后來發現跑步減肥這個真的很難做到,開始幾個月可能有效果,后來基本上就定型了,沒什么變化,可能和我沒什么節食有關系吧,建議想減肥的朋友要節食另加其它訓練。



不過覺得跑步后,最大的變化就是自己的慢性鼻炎好了,再也不用像以前冬天要靠噴藥物來過冬,抵抗力也好很多,我夜跑有三年多了,一般是每周三到四次;跑步最難的就是堅持,大家不用在意每天一定要跑多少公里,重點是能夠一直堅持跑,無論是炎熱的夏天,還是寒冷的冬天。

感謝各位朋友的閱讀,大家對于跑步有什么心得和想法在評論區發表唄,大家一起交流學習。


由用戶健身作家林凱明提供的知識:

謝邀!

晨跑是很好的運動習慣!但是我不建議太早!當然如果是特殊情況,另當別論!

我自己的操作一般是六點起床,喝水,熱身,出發,跑40-50分鐘,伸展,七點結束。

我認為,晨跑不宜太久,強度不宜太大,主要是起到喚醒身體,愉悅心情的作用!

如果是其他運動量比較大的訓練,我一般會放到下午四點到六點去操作。

希望大家都能從晨跑中獲得快樂!也歡迎更多的小伙伴加入到晨跑的行列中來!

福建土人林凱明即日


由用戶四川跑者你瑞哥提供的知識:

謝謝邀約。很高興和有同樣興趣愛好的朋友交流了,我跑步也有3.4年時間了吧,算不上資深跑者,跑步的話早晚都是不錯的時間段,每天平均下來有7.8公里,偶爾也會跑個15公里以上拉拉長距離。

晨跑的話一般在5.30起床,收拾好后,6點開始跑,跑一個小時左右回家,休息十多分鐘等汗水干后洗澡,吃早餐,準備上班。你會感覺心情無比的舒暢,美好的一天就開始了。晨跑會讓你遠離懶惰的思想讓你生活工作變得很有規律,只要你堅持每天按時起床2個星期后,自然會形成習慣,堅持跑步的朋友都知道跑步會讓人上癮,這是一種良性循環,不僅讓你的身體好了,情緒好了,內心也會變得更加的強大。

最近由于時間安排原因,我只能夜跑了,無論早上晚上,堅持就會遇見更好的自己。跑步或者不能讓你變得很有錢,但是能給你帶來有些價值是錢也買不到的。


由用戶向左走o向右轉提供的知識:

如果不用7.30或538點上班那上午真的可以安排的很充實,本人目前是6點起床室外跑40分鐘,回來自己做早餐(我做的早餐花樣很多的)洗頭洗澡洗衣吃早餐還有洗碗,7.30一定要換衣服化妝7.50必須出門8點上班(我住公司宿舍)。時間有點太緊張了,有時衣服就沒洗中午回來再處理,打算把時間再往前調整5.30起床,主要目的并不是為了減肥,我是一個人生活,就是想把生活過得更精致一點,自律讓自己可以更自由。另外下班及空余時間還有更多其他的安排了






由用戶行者雷窮游中國提供的知識:

我不能算是長期,但晨跑也跑了一段時間,通常這個點,我已經跑好步,并且回來洗好澡了。

然后,我可能會躺在椅子上,吃點面包,或者喝點白開水什么的,眼睛小瞇一會,接著就去食堂吃飯,然后上課了。

我晨跑了大概二十天吧,每天早晨6點起來,刷牙洗臉上廁所,到了操場,大概是6.30的樣子,跑個半小時,五千米,渾身出點汗,然后回去用熱水擦擦身體,就是這樣。

長期跑步的人呢,我想,我在操場上見到的那些叔叔應該是的,通常,我去跑步的時候,他們都已經跑好了,有的叔叔,都開始收拾東西準備回去了,給我的感覺,他們應該是五六點就過來跑步了,無論怎樣,晨跑都是一個好習慣,加油吧。
我晨跑的時候,大一的學生還在做操
邂逅美女
晨跑成績

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